Para emagrecer tem que ABRIR a boca.
Tem frase pior que: “para emagrecer basta FECHAR a boca”?
Primeiro de tudo: quem consegue fechar a boca a vida inteira gente? duvido que alguém consiga viver sem nunca mais comer o que gosta!
A vida inteira SIM, pois quem tem predisposição ao ganho de peso SEMPRE terá. Logo, terá que se controlar o tempo todo. Por isso a única possibilidade é aprender a gostar do que faz bem!
Dieta não tem fim, somente início e meio! Por isso muitos preferem chamar de “estilo de vida”
O que torna o metabolismo EFICIENTE é o que você COLOCA na dieta, não o que tira dela.
O termo “DIETA” VEM DO LATIM E SIGNIFICA: o que se come em um dia. Não é só para emagrecer. Se liga: TODO mundo faz dieta, pois todo mundo come.
Quem FECHA a boca corre o risco de tornar o metabolismo tão preguiçoso, que a balança vai insistir em parar naquele número indesejável. Vamos investir nos alimentos certos?!
BOLO DE BANANA COM MAÇÃS.
Bolo de banana com maçãs
(Apple banana cake)
INGREDIENTES:
4 bananas bem maduras picadas
3 maçãs vermelhas picadas com casca ( se for orgânica)
1/2 xícara de uvas passas ou tâmaras ( eu uso passas)
1/2 xícara de nozes, castanha do Pará, pecans, ou sua preferida
1/2 xicara de óleo de côco ( ou qualquer gordura)
3 ovos grandes sem pele da gema
1 1/2 xícara de farelo de aveia ( ou a farinha da sua preferência aveia, integral, branca)
1 colher de sopa de fermento em pó
1 colher de sopa de canela em pó.
MODO DE PREPARO:
Misture tudo com espátula, não precisa bater nada no liquidificador, e coloque em forma de pudim untada com manteiga. Assar em forno pré-aquecido 180C° por 90 minutos, as frutas soltam muita água, teste com palito. Quando retirar do forno, deixe esfriar, desenforme e polvilhe adoçante com canela ou açúcar de côco.
📷CRÉDITOS: @leidegalhardo
Aviso: Há ingredientes não lowcarb!
NUTRIÇÃO PARA MULHERES.
Algumas dicas fundamentais de nutrição para nós mulheres:
✔Óleo de orégano, óleo de coco, tomilho e alho para a candidíase;
✔Resveratrol and JAMAIS soja para a menopausa ;
✔Chá verde e antioxidantes para a endometriose;
✔Triptofano, magnésio e chocolate para a TPM;
✔cúrcuma, chá de hortelã, inositol e abacate para a síndrome dos ovários policísticos;
✔Tudo isso junto para perder aqueles quilinhos, evitar as rugas, melhorar a circulação, dar um up na pele e ficar PLENA na vida!
Porque mulher é diferente, especial e poderosa até na NUTRIÇÃO!
SUPLEMENTOS E DICAS AUXILIARES.
Vamos dar UP na saúde e imunidade PÓS COVID né? Ninguém merece pegar o vírus e ainda lidar com sintomas de falta de saúde! ..Caprichem na alimentação saudável pós doença!
1. ZINCO: vale consumir as oleaginosas. Castanhas, macadâmia, amendoim, avelã, nozes. Basta um punhado pequeno desse mix por dia.
2. COENZIMA-Q10: coma SARDINHA. Pode ser em lata, mas prefira àquelas que vem em óleo. Descarte todo o óleo antes de consumir.
3. FITOQUÍMICOS: curcuma, quercetina, resveratrol, copaíba.
4. Evite os alimentos industrializados que contenham conservantes INFLAMATÓRIOS: glutamato monossódico, benzoato de sódio, óleo de palma e xarope de glicose e frutose. Leia os rótulos SEMPRE!
5. Não exagere nas carnes vermelhas. Ela contém o ácido araquidônico, um dos compostos mais inflamatórios que se tem notícia. Consuma no máximo 3x/semana.
6. Evite o consumo de álcool (ou pelo menos modere).
7. PROBIÓTICOS E PRÉBIOTICOS: se você já pegou o vírus fez uso de medicamentos que danificam a saúde intestinal e também o próprio vírus causa uma inflamação sistêmica, já sabemos da importância da saúde intestinal para a qualidade de vida e imunidade. É necessário suplementar nessa fase.
8. Magensio, um mineral de extrema importância na produção de energia. Além disso, atua na formação da estrutura óssea, na síntese de DNA, RNA e glutationa, principal antioxidante no combate aos radicais livres e na recuperação celular.
9. VITAMINA D: tome sol! Se possível suplemente. Mas a suplementação precisa ser elaborada para você, em veículo não inflamatório (as vendidas em farmácias geralmente estão em óleo de amendoim. Não adianta = Inflamatório!). As doses precisam ser avaliadas de acordo com SEUS exames. VALE A PENA investigar!
10. ÔMEGA-3: Infelizmente não adianta comer peixe, apenas. Peixes brasileiros tem pouco ômega-3, porque a maioria é de cativeiro. Suplementação é bem vinda, mas preste atenção: Tem que ser livre de metais pesados (investigue se contém selo IFOS), com vitamina E na composição e com boa composição de EPA e DHA. As quantidades variam, de 1-3g por dia.
É necessário avaliar qual é melhor no SEU caso! Não compre e saia tomando sem orientação!
COMO MANTER O EQUILIBRIO ALIMENTAR ?
Separei algumas dicas para você não se trair a cada feriadinho, festinha ou ocasião “diferente” do dia-a-dia:
1. Tenha sempre em casa comida “gostosa” que possa caber na sua dieta. Mantenha-se abastecido dos gostosos “do bem”.
2. Cozinhe. Crie receitas e crie o ambiente citado no número 1.
3. Esteja próximo de pessoas com objetivos comuns. Pode parecer bobagem, mas faz MUITA diferença! Diga-me com quem andas, que eu te direi o quanto você emagrece.
4. Mantenha alguma atividade física, mesmo nesses dias, nem que seja uma caminhada. Sair da inércia mantém o corpo metabolicamente ativo.
5. Beba água. Em GRANDE quantidade!! O metabolismo funciona melhor e cria maior capacidade de eliminar possíveis “toxinas” ingeridas.
6. Tenha endereços de restaurantes que servem (e entregam) comida saudável e gostosa.
7. Permita-se comer algo que tiver sentindo muita vontade. Minha dica é que tente comer uma menor quantidade que comeria normalmente. Entenda: quando você diz que está PROIBIDO de comer algo, dá mais vontade!
8. O desjejum deve ser a refeição MAIS completa. Tenha sempre uma boa fonte de proteína nesta refeição (ovo, lácteos, Whey). A chance de você ter compulsão alimentar ao longo do dia é menor.
9. Evite bebidas alcoólicas. Se não for possível, limite a ingestão e deixe aquela bebidinha para o horário “que tudo acontece” e que outras pessoas estejam confraternizando ao seu redor. Não seja anti social!
10. Evite comer e dormir em seguida.
Beijos da nutri!
BOLO DE MILHO MAIS FACÍL DO MUNDO.
Receitinha: bolo de milho mais fácil do mundo.
O sabor desse bolo é surreal de bom, fica bem fofinho, macio e molhadinho! E para melhorar : você faz tudo usando o liquidificador.
Sério, eu desconheço receita de bolo de milho mais fácil que essa!
Ingredientes :
– 1 lata de milho sem água
– 155g de Óleo
– 03 Ovos
– 220g de açúcar ou adoçante
– 50g de leite de coco
– 160g de Fubá
– 15g fermento
Modo de preparo:
1) Bata no liquidificador, por 3 minutos, o milho sem a água, o óleo, os ovos, o açúcar e o leite de coco.
2) Desepeje em uma vasilha, em seguida adicione o fubá. Mexa até incorporar tudo.
3) Por último, adicione o fermento.
4) Asse a 180°C, estará bom quando o palito oi garfo sair limpo. (o meu levou 25mins)
5) Importante pré aquecer o forno a 180°C antes de iniciar a receita
Créditos: Instagram @leche.libre.
MEMÓRIA FALHANDO ?
A sua memória anda falhando?
Vamos falar sobre isso!
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Passo 1- Comece analisando o que pode estar na base desse sintoma:
– falta de sono;
– estresse;
– excesso de atividade mental;
– excesso de trabalho;
– falta de vitamina B12;
– depressão;
– alterações hormonais;
– sedentarismo;
– baixa hidratação.
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Para começar, vale investigar essas possíveis causas e regulá-las.
Não adianta tomar suplemento para a memória se não dormimos bem ou se continuamos vivendo uma vida com estresse e excesso de estímulo.
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Passo 2- O que incluir na alimentação?
– frutas ricas em antioxidantes: berries, frutas cítricas, abacate, coco;
– gorduras saudáveis- fundamentais para as boas funções neuronais – azeite, coco, manteiga ghee, castanhas, sementes;
– cereais integrais e raízes – aveia, batata doce, inhame, mandioca;
– proteínas – de acordo com a sua escolha – ovos, leguminosas (como feijões, lentilha, grão de bico, ervilha) ou carnes (peixe, frango).
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Passo 3- E o que evitar?
– farinhas refinadas;
– açúcar;
– alimentos industrializadas;
– óleos vegetais;
– embutidos;
– aspartame;
– glutamato monossódico (presente no shoyo comum).
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Suplementos interessantes:
– antes de tudo, regular o que estiver faltando: complexo B, ferro, vitamina D e coenzima Q10….
– ashwaganda, magnésio treonato, bacoba, L-teanina, fosfatildiserina, huperzine A, Omega 3, DHA, aceti-L-carnitina, Ginko biloba, Inositol…
O QUE É PREDOMINÂNCIA ESTROGÊNICA ?
Distúrbio hormonal que vem infelizmente se tornando cada vez mais comum e caracterizado pelo excesso de #estrogênio e redução da #progesterona no corpo
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Esse desequilíbrio pode atingir homens e mulheres, trazendo uma série de sintomas indesejados e que comprometem a qualidade de vida
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Alguns dos sintomas mais comuns são:
✔aumento de gordura corporal, em especial abdômen, coxas e quadril
✔queda de cabelo
✔TPM e cólicas menstruais fortes
✔enxaquecas recorrentes
✔baixa libido
✔fadiga crônica
✔inchaço e/ou celulite
✔ansiedade e depressão
✔déficit de memória
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A alimentação e o estilo de vida podem acentuar essa condição. Entre os principais vilões estão os anticoncepcionais, resistência a insulina, exposição a xenoestrógenos (produtos de limpeza e higiene artificiais ou embalagens plásticas), obesidade, constipação e estresse crônico.
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O tratamento consiste em organização alimentar, reduzindo o consumo exagerado de alimentos com efeito estrogênico (como soja) ou inflamatórios (carne vermelha, industrializados, açúcar, refinados, leite, álcool), além do uso de fitoterápicos e antioxidantes, quando indicados.
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É interessante o consumo de crucíferas (couve, brócolis, couve-flor), frutas vermelhas, chá-verde e cereais integrais, que são ricos em antioxidantes que contribuem para o adequado metabolismo do hormônio.
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A prática de atividades físicas, gerenciamento do stress e uma boa saúde intestinal (que garante a eliminação do estrogênio excessivo através das fezes), também são fundamentais.
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A modulação hormonal bioidêntica com progesterona pode ser determinante em alguns casos, por isso é importante um acompanhamento médico para um olhar individualizado sobre as condutas.
Na clinica LIFE trabalhamos em conjunto com a Dra. Juliane na melhora da predominância estrogênica, unindo a nutrição, estilo de vida, suplementação e ajuste hormonal, de acordo com as necessidades de cada caso
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Predominância estrogênica não tratada é, infelizmente, uma grande porta para câncer de mama e muitas vezes o gatilho para endometriose ou SOP. Ou ainda, pode apenas ser a razão para um sobrepeso insistente. Procure ajuda
O NOSSO CORPO GOSTA DE ROTINA!
Se você é daqueles que acorda e dorme cada dia num horário, não tem hora para as refeições e treina quando dá, preste atenção nessa informação…
Segundo a sabedoria milenar do ayurveda, uma das regras número um para a saúde é respeitar o ritmo biológico e natural do nosso corpo. E, se buscamos saúde, esse ritmo deve acompanhar o ritmo da natureza.
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Acordar e dormir cedo, priorizar atividades físicas intensas no período da manhã, deixar uma alimentação mais crua para a hora do almoço e manter a constância nas suas práticas de saúde é fundamental!
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Claro que isso não exclui a necessidade de se ouvir, adaptando sempre para o que funciona para VOCÊ, mas um mínimo de estrutura é importante sim.
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– Ao mantermos uma rotina irregular, aumentamos o atributo ar 🌬 em nosso sistema, aumentando os sintomas do dosha vata, que nos traz ansiedade, estufamento e constipação, por exemplo.
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Então, é importante não só olhar para as nossas escolhas, mas para a estrutura delas, criando uma rotina de saúde constante e consistente!
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Basta fazer tudo igual com disciplina por alguns dias que o seu corpo vai criando sozinho essa memória, e tudo fica naturalmente mais fácil!!!
FALSOS SAUDÁVEIS.
FALSOS SAUDAVEIS:
1) COOKIES E CEREAIS DE CAIXINHA MESMO QUE INTEGRAIS.
2) PÃO DE SUPERMERCADO 100% INTEGRAL OU SEM GLUTEN
3) SUCO DE CAIXINHA MESMO QUE NATURAL E SEM ADITIVOS
4) REQUEIJÃO OU QUEIJOS PROCESSADOS, QUEIJO BRANCO E MAGRO
5) BARRA DE CEREAL OU PROTEINA MESMO QUE SEM ACUCAR
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Verifique:
Um produto industrializado é sempre um produto de pacote – pobre nutricionalmente e sem VIDA.
Talvez não dê para ficar 100% sem eles, mas dá para escolher sempre boas marcas e minimizar o consumo, sempre dando preferência à comida fresca e da terra.
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O alerta aqui é para os “falsos saudáveis”, que acabamos comprando e comendo com frequência achando que são nutritivos, mas nem sempre são. As vezes o prático sai muito caro para a saúde.
Se organize, procure por produtos mais saudáveis e mais naturais, o benefício é exclusivamente da sua saúde.