A sua memória anda falhando?
Vamos falar sobre isso!
⠀
Passo 1- Comece analisando o que pode estar na base desse sintoma:
– falta de sono;
– estresse;
– excesso de atividade mental;
– excesso de trabalho;
– falta de vitamina B12;
– depressão;
– alterações hormonais;
– sedentarismo;
– baixa hidratação.
⠀
Para começar, vale investigar essas possíveis causas e regulá-las.
Não adianta tomar suplemento para a memória se não dormimos bem ou se continuamos vivendo uma vida com estresse e excesso de estímulo.
⠀
Passo 2- O que incluir na alimentação?
– frutas ricas em antioxidantes: berries, frutas cítricas, abacate, coco;
– gorduras saudáveis- fundamentais para as boas funções neuronais – azeite, coco, manteiga ghee, castanhas, sementes;
– cereais integrais e raízes – aveia, batata doce, inhame, mandioca;
– proteínas – de acordo com a sua escolha – ovos, leguminosas (como feijões, lentilha, grão de bico, ervilha) ou carnes (peixe, frango).
⠀
Passo 3- E o que evitar?
– farinhas refinadas;
– açúcar;
– alimentos industrializadas;
– óleos vegetais;
– embutidos;
– aspartame;
– glutamato monossódico (presente no shoyo comum).
⠀
Suplementos interessantes:
– antes de tudo, regular o que estiver faltando: complexo B, ferro, vitamina D e coenzima Q10….
– ashwaganda, magnésio treonato, bacoba, L-teanina, fosfatildiserina, huperzine A, Omega 3, DHA, aceti-L-carnitina, Ginko biloba, Inositol…
