Exagerou na PÁSCOA?

Você fica desesperado ao se pesar depois de se encher de chocolate na PÁSCOA?
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Isso não acontece só com você. Para a maioria das pessoas, essa época é sinônimo de alguns dígitos a mais na balança.
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Mas calma… repare nos gráficos e observe que a maioria desse peso não é gordura.
A maioria é retenção hídrica (água) por aumento de consumo de sódio, carboidratos e fezes. Sim, você come mais nesses dias.
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Para ganhar gordura é preciso muito mais que um feriado ou algumas refeições com excesso de calorias. Pense em um processo a médio e longo prazo e não um evento aleatório e esporádico. Isso também vale para perda de gordura. (NÃO SE PERDE E NEM SE GANHA RÁPIDO DEMAIS.)
Comer em excesso SEMPRE irá te engordar, isso é fato!
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O que NÃO fazer pós “jacadas”?
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Se matar de fazer exercícios na academia, ficar tempo prolongado em jejum sem saber o que comer na janela alimentar ou então se entupir de cha diurético, café termogenico ou laxantes.

O que fazer?
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1- Volte a consumir suas calorias normalmente.
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2- Vá treinar normalmente como em sua rotina.
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3- Mantenha-se ativo e beba bastante água.
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4- Sorria e seja grato pelos momentos felizes.
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Tenho certeza que você conhece muita gente que pensa meio errado né?
Não alimente esse ciclo da culpa e descompensação pós exageros, divulgue informações passadas por profissionais da área!

Beijos e boraaaaaaa retormar a rotina saudável hein?!

#naoaculpaalimentar#nutriag#nutricaocomamor#vinhedo#campinas

As frutas mais indicadas para o EMAGRECIMENTO.

As melhores frutas tem Índice glicêmico mais baixo e as menos indicadas para emagrecimento tem índice glicêmico mais elevado que promove maior liberação de insulina que ajuda a armazenar mais gordura.

AS MELHORES: Kiwi, Maracujá, Melão, Limão, Cereja, Morango, Acerola, Mirtilos, Amora e Framboesa.

Se você tem o objetivo de emagrecer, não deixe de comer frutas, elas melhoram nossos hormônios, são fontes de fibras vitaminas e minerais…
faça as escolhas certas frente ao seu objetivo e não restrinja comida de verdade da sua rotina!

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5 benefícios de fazer JEJUM INTERMITENTE.

1- CONTROLA A VONTADE EXCESSIVA DE COMER DOCE
O jejum intermitente ajuda a equilibrar os hormônios da fome e saciedade, o que ajuda a controlar a compulsão alimentar. Pense… você não ira comer quando tiver fome HEDONICA por estar em jejum e claro que é importante fazer a janela alimentar saudável.

2- MELHORA SUA ENERGIA MITOCONDRIAL
Fazer jejum intermitente estimula outras fontes de energia a serem utilizadas, como a gordura.
Além disso, fornecer alimento constantemente ao corpo pode gerar sensação de cansaço, estômago pesado, sono e indisposição.

3- AJUDA NOSSO CORPO A PRODUZIR O HORMONIO DO CRESCIMENTO
Jejuns mais prolongados melhoram os níveis do hormônio de crescimento (GH), o qual ajuda nos resultados de emagrecimento.

4- REDUZ OS NÍVEIS DE CÂNCER
O jejum estimula a autofagia que é um processo de regeneração natural que ocorre em nível celular no corpo, reduzindo a probabilidade do surgimento de algumas doenças como o câncer.

5- MELHORA DA DIGESTÃO
O J.I ajuda o organismo a funcionar melhor, não sobrecarregando o sistema digestivo. Quando o organismo recebe alimento a digestão será otimizada.

Esses são alguns dos muitos benefícios do J.I, e ai me conta se você já pratica jejum?

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Genética NÃO é DESTINO, mas o seu ESTILO DE VIDA SIM!

No teste genético que realizo no consultório recebo os laudos de todos os polimorfimos do meu paciente, que são “defeitos” genéticos que todos nós temos de forma individualizada.
Eles nos mostram as possíveis doenças físicas, emocionais e carências nutricionais que podemos ter. Se você não fizer nada para melhorar seu estilo de vida, seu teste genético será um preditor do seu futuro!!!
Por isso é tão maravilhoso realizar o teste, pois conseguimos ver qual caminho não percorrer e quais alimentos e estilo de vida se adapta MELHOR a sua genética, sem falar que também conseguimos avaliar quais as principais vitaminas você precisa suplementar, além de melhor horário para se exercitar, sua necessidade de sono, sensibilidade a cafeína entre outros……
Algumas dicas para você colocar a epigentica (melhora da sua genética) em pratica:
¨*Coma salada e verduras (acredite, esses alimentos fazem modulação genética)
¨* Faça exercício físico regularmente
¨*Escute o seu corpo, ele da sinais tanto de inflamação alimentar quanto de melhora
¨*Priorize a qualidade e o tempo do seu sono
¨*Olhe para as suas emoções, não as deixe sem resolução (isso inclui perdoar)
¨*Suplemente vitaminas e minerais de forma individualizada (sob os cuidados do seu nutricionista, é claro.)
¨*Cuide da saúde do seu intestino ( o ideal é que ele funcione todos os dias, de forma natural e com a aparência bananinha tipo 4 né)

OTIMIZE A SUA GENETICA, GANHE QUALIDADE DE VIDA SEM ACHISMO.. COM CIÊNCIA!
Beijos da nutri

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CUIDE da sua saúde MENTAL!

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), o Brasil é um dos países com mais pessoas ansiosas no mundo. Boa nutrição e bons hábitos contribuem muito para saúde mental, foque em:

• Nutrientes importantes para formação de neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e recompensa como dopamina e serotonina; vitaminas do complexo B, magnésio, aminoácidos (triptofano, fenilalanina…) presentes em alimentos como folhas, castanhas, vegetais verdes, frutas, feijões, ovos…

• Excesso de cafeína, corantes e glutamato monossódico presente em alimentos industrializados (molho shoyo, molhos prontos, salgadinhos) aumentam a produção de excitatórios no cérebro piorando ansiedade, irritabilidade.

• Saúde intestinal: o intestino com funcionamento inadequado e com excesso de toxinas provoca estímulos equivocados no cérebro. O intestino produz 90% da nossa serotonina, afetando nosso estado de humor e comportamento. Hoje já sabemos de probióticos com efeitos no humor, chamado psicobióticos.

• Manejo do estresse: exercícios de respiração, meditação, atividade física, contato com a natureza podem ajudar

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Como anda a sua saúde INTESTINAL?

Sabia que sua saúde começa no intestino?
Nosso intestino é composto por milhares de bactérias benéficas e patogênicas, que compõem a nossa microbiota intestinal. Quando em desequilíbrio, temos um quadro chamado disbiose.
Desequilíbrios no nosso mircrobioma levam a queda da imunidade, constipação/diarreia, má absorção de nutrientes, absorção aumentada de toxinas, alterações de humor e doenças inflamatórias.

Fique atento se você:
– Ingere pouca água;
– Consome muitos produtos industrializados;
– Ingere poucas frutas, verduras e legumes;
– Usa antibióticos e certos medicamentos (antiácidos, família do omeprazol, corticoides, laxantes e anti-inflamatórios) com frequência;
– Consome na rotina alimentos potencialmente inflamatórios (trigo, lácteos, açúcar…) Agora, para te ajudar na melhora de diversas queixas que tenho certeza que você apresenta, como dores de cabeça, gases, constipação, dores articulares, mau humor, insônia, excesso de peso, colesterol alterado… Você precisa primeiro tratar seu intestino!

Comece assim:
– Retire da rotina alimentos à base de trigo, lácteos, açúcar, refrigerantes, adoçantes, bebida alcoólica e produtos de pacotinhos;
– Baseie seu dia a dia em comida de verdade!
– Aumente seu consumo de água e chás;
– Aumente o consumo de vegetais, frutas, farelos, sementes;
– Avalie com o nutricionista a necessidade do uso de enzimas digestivas, probióticos, glutamina, Vitamina D e ômega 3;
– Avalie com o nutricionista a necessidade de uma estratégia mais “radical” por um período: detox, jejum, FMD…
– Inicie uma atividade física;
– Aprenda a lidar melhor com suas emoções. Se você não digere as situações do seu dia a dia, quem dirá os alimentos! Se você não solta as situações nem deixa fluir, pode apostar que seu intestino também vai ser mais preso;
– Sorria mais!
Como anda seu intestino?

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Por onde começar a emagrecer?

Já que hoje é segunda (e eu SEI que você está aí pensando em mil maneiras LOUCAS de compensar a comilança e bebedeira do fim de semana), vim aqui dar algumas dicas e te salvar.

✔️Antes que me pergunte, NÃO EXISTE UMA FORMA MELHOR DE EMAGRECER! PARA CADA PESSOA É INDICADA UM TIPO DE ESTRATÉGIA NUTRICIONAL! ⁣

✔️Mas podemos começar por mudanças BÁSICAS e eficazes. ⁣

✔️Pequenas mudanças NÃO ADIANTAM no processo de emagrecimento. Ou você faz direito ou não faz. Efeito sanfona é MIL VEZES pior que se manter acima do peso!
✔️Entendido isso, vamos às dicas:⁣

1. Beba água. No mínimo 2l por dia. Tenha sempre uma garrafinha em mãos, porque se não tiver você vai esquecer.

2. Coma 2 porções de frutas (com casca. NÃO MAIS QUE ISSO) e 3 porções de vegetais (de preferência folhosos) por dia. Se vira!

3. Ao acordar já tome 500ml de água em jejum,

4. Utilize uma estratégia antioxidante (para começar) por dia. Pode ser um suco verde ou um shot.

5. Abacate, açaí e nuts (castanhas, macadâmia, pistache, nozes, amendoim) SÃO MUITO CALÓRICOS. Sim, fazem bem para a saúde, mas para caberem em uma dieta de perda de peso, o consumo tem que ser CALCULADO. Se você não tem um nutricionista para chamar de seu, não introduza esses alimentos na dieta por conta própria. O tiro vai sair pela culatra.

6. Comece HOJE tomando uma xícara de chá por dia. Algumas sugestões, para dar aquela desinchada: hibisco, chá verde, cavalinha, salsa-parrilla, erva mate. Importante: não usar o mesmo chá todos os dias. Vai revezando, ok? Lembre-se: é 1 xícara por dia SOMENTE, ok?

7. Retire todos os adoçantes e açúcar da alimentação. A vida é difícil mesmo. Aceite que dói menos, tá bem?

8. Tome café! Sem açúcar!

9. Faça um jejum de 12h TODOS OS DIAS, durante o sono. Última refeição: 20h. Depois 8h da manhã.⁣

✔️Tente seguir TODAS essas dicas essa semana e volte na próxima semana pra me contar se deu certo!

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Como melhorar a ACNE através da alimentação?

Acne é um problema para você?
Se sim, siga essas orientações e veja a melhora na sua pele!!!

1) Diminua o consumo de açúcar e industrializados.
2) Consuma diariamente boas fontes de zinco, como castanhas, grãos e na suplementação também.
3) EVITE o consumo frequente de lactéos, como leite, queijos e derivados.
4) Invista na alimentação anti-inflamatória, legumes, verduras, azeite, frutas e peixe.
5) EVITE os alimentos com alta carga glicêmica como pães, massas, bolos, coockies, pizza e farinha branca em geral.
6) Preste atenção na saúde do seu intestino.
7) Priorize a hidratação diária.
Essas são as dicas da ótica nutricional que podem fazer uma GRANDE diferença nessa questão.

Só não esqueça que também é importante avaliar as questões dermatológicas e hormonais, para o sucesso real do quadro!

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Você tem o intestino CONSTIPADO?

NINGUÉM merece ter o intestino trancado né?
INCLUA NA SUA ALIMENTAÇÃO:

✔ LINHAÇA E CHIA
✔ FEIJÃO, LENTILHA E GRÃO DE BICO
✔ LEGUMES E VEGETAIS
✔ KIWI E MAMÃO
✔ ÓLEO DE COCO
✔ FARELO DE AVEIA
✔ AMEIXA SECA
✔ ALEM DA BOA HIDRATAÇÃO.

Também investigue alimentos que você pode ter intolerância e outros fatores que atrapalham o funcionamento SAUDÁVEL do seu intestino!

Quem é meu paciente já sabe que é impossível ser saudável sem um intestino funcionando de forma natural todos os dias!!!

Se o problema persiste, não esqueça de procurar uma ajuda, ok?

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PUDIM DE CHIA.

Esse tempinho chuvoso me deixa com uma vontade de comer um docinho!
E me lembrei dessa receita deliciosa, alguém já fez o Pudim de chia?

É uma ótima opção pra quem prefere não acordar mais cedo para preparar algo para comer. É só deixar pronto na geladeira na noite anterior, além de nutritiva, esta receita garante saciedade, além de ser uma ótima opção para depois dos treinos. Você também pode colocar em potinhos com tampa e levar para comer no trabalho ou qualquer outro lugar.

🌱Ingredientes:
– 100 mL de leite vegetal
– 2 colheres de sopa de sementes de chia
– 1 colher de sopa de aveia em flocos
– Para quem precisa de mais dulçor pode por uma colhe de chá de xilitol, mel ou gotinhas de stevia.
– Gotinha de essência de baunilha também combina!

🌱Modo de Fazer:
– Em um recipiente, misture todos os ingredientes, mexendo bem.
– Deixe descansar na geladeira por pelo menos 4 horas. Um dica infalível é preparar a noite e deixar na geladeira até a manhã do dia seguinte.

A chia vai formar um gel dando firmeza ao pudim.

Sugestão de acompanhamentos: Geleia de frutas, frutas picadas, granola sem açúcar, coco ralado, castanhas trituradas. FICA INCRÍVEL MESMO, faça!!!

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