MEMÓRIA FALHANDO ?
A sua memória anda falhando?
Vamos falar sobre isso!
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Passo 1- Comece analisando o que pode estar na base desse sintoma:
– falta de sono;
– estresse;
– excesso de atividade mental;
– excesso de trabalho;
– falta de vitamina B12;
– depressão;
– alterações hormonais;
– sedentarismo;
– baixa hidratação.
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Para começar, vale investigar essas possíveis causas e regulá-las.
Não adianta tomar suplemento para a memória se não dormimos bem ou se continuamos vivendo uma vida com estresse e excesso de estímulo.
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Passo 2- O que incluir na alimentação?
– frutas ricas em antioxidantes: berries, frutas cítricas, abacate, coco;
– gorduras saudáveis- fundamentais para as boas funções neuronais – azeite, coco, manteiga ghee, castanhas, sementes;
– cereais integrais e raízes – aveia, batata doce, inhame, mandioca;
– proteínas – de acordo com a sua escolha – ovos, leguminosas (como feijões, lentilha, grão de bico, ervilha) ou carnes (peixe, frango).
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Passo 3- E o que evitar?
– farinhas refinadas;
– açúcar;
– alimentos industrializadas;
– óleos vegetais;
– embutidos;
– aspartame;
– glutamato monossódico (presente no shoyo comum).
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Suplementos interessantes:
– antes de tudo, regular o que estiver faltando: complexo B, ferro, vitamina D e coenzima Q10….
– ashwaganda, magnésio treonato, bacoba, L-teanina, fosfatildiserina, huperzine A, Omega 3, DHA, aceti-L-carnitina, Ginko biloba, Inositol…
O QUE É PREDOMINÂNCIA ESTROGÊNICA ?
Distúrbio hormonal que vem infelizmente se tornando cada vez mais comum e caracterizado pelo excesso de #estrogênio e redução da #progesterona no corpo
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Esse desequilíbrio pode atingir homens e mulheres, trazendo uma série de sintomas indesejados e que comprometem a qualidade de vida
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Alguns dos sintomas mais comuns são:
✔aumento de gordura corporal, em especial abdômen, coxas e quadril
✔queda de cabelo
✔TPM e cólicas menstruais fortes
✔enxaquecas recorrentes
✔baixa libido
✔fadiga crônica
✔inchaço e/ou celulite
✔ansiedade e depressão
✔déficit de memória
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A alimentação e o estilo de vida podem acentuar essa condição. Entre os principais vilões estão os anticoncepcionais, resistência a insulina, exposição a xenoestrógenos (produtos de limpeza e higiene artificiais ou embalagens plásticas), obesidade, constipação e estresse crônico.
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O tratamento consiste em organização alimentar, reduzindo o consumo exagerado de alimentos com efeito estrogênico (como soja) ou inflamatórios (carne vermelha, industrializados, açúcar, refinados, leite, álcool), além do uso de fitoterápicos e antioxidantes, quando indicados.
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É interessante o consumo de crucíferas (couve, brócolis, couve-flor), frutas vermelhas, chá-verde e cereais integrais, que são ricos em antioxidantes que contribuem para o adequado metabolismo do hormônio.
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A prática de atividades físicas, gerenciamento do stress e uma boa saúde intestinal (que garante a eliminação do estrogênio excessivo através das fezes), também são fundamentais.
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A modulação hormonal bioidêntica com progesterona pode ser determinante em alguns casos, por isso é importante um acompanhamento médico para um olhar individualizado sobre as condutas.
Na clinica LIFE trabalhamos em conjunto com a Dra. Juliane na melhora da predominância estrogênica, unindo a nutrição, estilo de vida, suplementação e ajuste hormonal, de acordo com as necessidades de cada caso
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Predominância estrogênica não tratada é, infelizmente, uma grande porta para câncer de mama e muitas vezes o gatilho para endometriose ou SOP. Ou ainda, pode apenas ser a razão para um sobrepeso insistente. Procure ajuda
O NOSSO CORPO GOSTA DE ROTINA!
Se você é daqueles que acorda e dorme cada dia num horário, não tem hora para as refeições e treina quando dá, preste atenção nessa informação…
Segundo a sabedoria milenar do ayurveda, uma das regras número um para a saúde é respeitar o ritmo biológico e natural do nosso corpo. E, se buscamos saúde, esse ritmo deve acompanhar o ritmo da natureza.
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Acordar e dormir cedo, priorizar atividades físicas intensas no período da manhã, deixar uma alimentação mais crua para a hora do almoço e manter a constância nas suas práticas de saúde é fundamental!
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Claro que isso não exclui a necessidade de se ouvir, adaptando sempre para o que funciona para VOCÊ, mas um mínimo de estrutura é importante sim.
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– Ao mantermos uma rotina irregular, aumentamos o atributo ar 🌬 em nosso sistema, aumentando os sintomas do dosha vata, que nos traz ansiedade, estufamento e constipação, por exemplo.
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Então, é importante não só olhar para as nossas escolhas, mas para a estrutura delas, criando uma rotina de saúde constante e consistente!
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Basta fazer tudo igual com disciplina por alguns dias que o seu corpo vai criando sozinho essa memória, e tudo fica naturalmente mais fácil!!!