Genética NÃO é DESTINO, mas o seu ESTILO DE VIDA SIM!

No teste genético que realizo no consultório recebo os laudos de todos os polimorfimos do meu paciente, que são “defeitos” genéticos que todos nós temos de forma individualizada.
Eles nos mostram as possíveis doenças físicas, emocionais e carências nutricionais que podemos ter. Se você não fizer nada para melhorar seu estilo de vida, seu teste genético será um preditor do seu futuro!!!
Por isso é tão maravilhoso realizar o teste, pois conseguimos ver qual caminho não percorrer e quais alimentos e estilo de vida se adapta MELHOR a sua genética, sem falar que também conseguimos avaliar quais as principais vitaminas você precisa suplementar, além de melhor horário para se exercitar, sua necessidade de sono, sensibilidade a cafeína entre outros……
Algumas dicas para você colocar a epigentica (melhora da sua genética) em pratica:
¨*Coma salada e verduras (acredite, esses alimentos fazem modulação genética)
¨* Faça exercício físico regularmente
¨*Escute o seu corpo, ele da sinais tanto de inflamação alimentar quanto de melhora
¨*Priorize a qualidade e o tempo do seu sono
¨*Olhe para as suas emoções, não as deixe sem resolução (isso inclui perdoar)
¨*Suplemente vitaminas e minerais de forma individualizada (sob os cuidados do seu nutricionista, é claro.)
¨*Cuide da saúde do seu intestino ( o ideal é que ele funcione todos os dias, de forma natural e com a aparência bananinha tipo 4 né)

OTIMIZE A SUA GENETICA, GANHE QUALIDADE DE VIDA SEM ACHISMO.. COM CIÊNCIA!
Beijos da nutri

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CUIDE da sua saúde MENTAL!

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), o Brasil é um dos países com mais pessoas ansiosas no mundo. Boa nutrição e bons hábitos contribuem muito para saúde mental, foque em:

• Nutrientes importantes para formação de neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e recompensa como dopamina e serotonina; vitaminas do complexo B, magnésio, aminoácidos (triptofano, fenilalanina…) presentes em alimentos como folhas, castanhas, vegetais verdes, frutas, feijões, ovos…

• Excesso de cafeína, corantes e glutamato monossódico presente em alimentos industrializados (molho shoyo, molhos prontos, salgadinhos) aumentam a produção de excitatórios no cérebro piorando ansiedade, irritabilidade.

• Saúde intestinal: o intestino com funcionamento inadequado e com excesso de toxinas provoca estímulos equivocados no cérebro. O intestino produz 90% da nossa serotonina, afetando nosso estado de humor e comportamento. Hoje já sabemos de probióticos com efeitos no humor, chamado psicobióticos.

• Manejo do estresse: exercícios de respiração, meditação, atividade física, contato com a natureza podem ajudar

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Como anda a sua saúde INTESTINAL?

Sabia que sua saúde começa no intestino?
Nosso intestino é composto por milhares de bactérias benéficas e patogênicas, que compõem a nossa microbiota intestinal. Quando em desequilíbrio, temos um quadro chamado disbiose.
Desequilíbrios no nosso mircrobioma levam a queda da imunidade, constipação/diarreia, má absorção de nutrientes, absorção aumentada de toxinas, alterações de humor e doenças inflamatórias.

Fique atento se você:
– Ingere pouca água;
– Consome muitos produtos industrializados;
– Ingere poucas frutas, verduras e legumes;
– Usa antibióticos e certos medicamentos (antiácidos, família do omeprazol, corticoides, laxantes e anti-inflamatórios) com frequência;
– Consome na rotina alimentos potencialmente inflamatórios (trigo, lácteos, açúcar…) Agora, para te ajudar na melhora de diversas queixas que tenho certeza que você apresenta, como dores de cabeça, gases, constipação, dores articulares, mau humor, insônia, excesso de peso, colesterol alterado… Você precisa primeiro tratar seu intestino!

Comece assim:
– Retire da rotina alimentos à base de trigo, lácteos, açúcar, refrigerantes, adoçantes, bebida alcoólica e produtos de pacotinhos;
– Baseie seu dia a dia em comida de verdade!
– Aumente seu consumo de água e chás;
– Aumente o consumo de vegetais, frutas, farelos, sementes;
– Avalie com o nutricionista a necessidade do uso de enzimas digestivas, probióticos, glutamina, Vitamina D e ômega 3;
– Avalie com o nutricionista a necessidade de uma estratégia mais “radical” por um período: detox, jejum, FMD…
– Inicie uma atividade física;
– Aprenda a lidar melhor com suas emoções. Se você não digere as situações do seu dia a dia, quem dirá os alimentos! Se você não solta as situações nem deixa fluir, pode apostar que seu intestino também vai ser mais preso;
– Sorria mais!
Como anda seu intestino?

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Por onde começar a emagrecer?

Já que hoje é segunda (e eu SEI que você está aí pensando em mil maneiras LOUCAS de compensar a comilança e bebedeira do fim de semana), vim aqui dar algumas dicas e te salvar.

✔️Antes que me pergunte, NÃO EXISTE UMA FORMA MELHOR DE EMAGRECER! PARA CADA PESSOA É INDICADA UM TIPO DE ESTRATÉGIA NUTRICIONAL! ⁣

✔️Mas podemos começar por mudanças BÁSICAS e eficazes. ⁣

✔️Pequenas mudanças NÃO ADIANTAM no processo de emagrecimento. Ou você faz direito ou não faz. Efeito sanfona é MIL VEZES pior que se manter acima do peso!
✔️Entendido isso, vamos às dicas:⁣

1. Beba água. No mínimo 2l por dia. Tenha sempre uma garrafinha em mãos, porque se não tiver você vai esquecer.

2. Coma 2 porções de frutas (com casca. NÃO MAIS QUE ISSO) e 3 porções de vegetais (de preferência folhosos) por dia. Se vira!

3. Ao acordar já tome 500ml de água em jejum,

4. Utilize uma estratégia antioxidante (para começar) por dia. Pode ser um suco verde ou um shot.

5. Abacate, açaí e nuts (castanhas, macadâmia, pistache, nozes, amendoim) SÃO MUITO CALÓRICOS. Sim, fazem bem para a saúde, mas para caberem em uma dieta de perda de peso, o consumo tem que ser CALCULADO. Se você não tem um nutricionista para chamar de seu, não introduza esses alimentos na dieta por conta própria. O tiro vai sair pela culatra.

6. Comece HOJE tomando uma xícara de chá por dia. Algumas sugestões, para dar aquela desinchada: hibisco, chá verde, cavalinha, salsa-parrilla, erva mate. Importante: não usar o mesmo chá todos os dias. Vai revezando, ok? Lembre-se: é 1 xícara por dia SOMENTE, ok?

7. Retire todos os adoçantes e açúcar da alimentação. A vida é difícil mesmo. Aceite que dói menos, tá bem?

8. Tome café! Sem açúcar!

9. Faça um jejum de 12h TODOS OS DIAS, durante o sono. Última refeição: 20h. Depois 8h da manhã.⁣

✔️Tente seguir TODAS essas dicas essa semana e volte na próxima semana pra me contar se deu certo!

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Como melhorar a ACNE através da alimentação?

Acne é um problema para você?
Se sim, siga essas orientações e veja a melhora na sua pele!!!

1) Diminua o consumo de açúcar e industrializados.
2) Consuma diariamente boas fontes de zinco, como castanhas, grãos e na suplementação também.
3) EVITE o consumo frequente de lactéos, como leite, queijos e derivados.
4) Invista na alimentação anti-inflamatória, legumes, verduras, azeite, frutas e peixe.
5) EVITE os alimentos com alta carga glicêmica como pães, massas, bolos, coockies, pizza e farinha branca em geral.
6) Preste atenção na saúde do seu intestino.
7) Priorize a hidratação diária.
Essas são as dicas da ótica nutricional que podem fazer uma GRANDE diferença nessa questão.

Só não esqueça que também é importante avaliar as questões dermatológicas e hormonais, para o sucesso real do quadro!

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Você tem o intestino CONSTIPADO?

NINGUÉM merece ter o intestino trancado né?
INCLUA NA SUA ALIMENTAÇÃO:

✔ LINHAÇA E CHIA
✔ FEIJÃO, LENTILHA E GRÃO DE BICO
✔ LEGUMES E VEGETAIS
✔ KIWI E MAMÃO
✔ ÓLEO DE COCO
✔ FARELO DE AVEIA
✔ AMEIXA SECA
✔ ALEM DA BOA HIDRATAÇÃO.

Também investigue alimentos que você pode ter intolerância e outros fatores que atrapalham o funcionamento SAUDÁVEL do seu intestino!

Quem é meu paciente já sabe que é impossível ser saudável sem um intestino funcionando de forma natural todos os dias!!!

Se o problema persiste, não esqueça de procurar uma ajuda, ok?

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DORMIR MAL ENGORDA!

Quem é meu paciente já sabe da minha preocupação com a qualidade do sono…uma das minhas primeiras perguntas e ainda ensino como é o sono saudável.

Sabe o porque me preocupo tanto?

Estudos comprovam:
*Sono de má qualidade aumenta os hormônios da fome e diminui o hormônios da saciedade.
*Uma noite mal dormida (ou o simples fato de trocar o dia pela noite) pode levar a sérias complicações no ganho de peso, que são difíceis de tratar. Quando isso acontece o organismo entende que precisa “estocar” energia (gordura) para sobreviver a esse “estresse”.
* Se a melatonina não é produzida corretamente outros hormônios como Leptina e GH ficam desregulados.

MELATONINA: é o hormônio mais antioxidante do organismo
LEPTINA: é o hormônio que regula a saciedade.
GH: hormônio principal responsável pelo ganho de massa magra.

Tente dormir até as 22h (em silencio e com TODAS as luzes apagadas).
Assim você vai ajustar os seus hormônios e o seu metabolismo vai responder gastando mais calorias!!!

#nutriag#nutricaocomamor#sonosaudavel#equilibrio#alimentacaosaudavel

CUIDE DOS SEUS HORMÔNIOS CUIDANDO DOS SEUS HÁBITOS!

Antes de mais nada, o seu intestino deve ser super saudável para você ter esse hormônios em equilíbrio!

DOPAMINA:
durma de 7 a 9 horas por noite
Faça exercício físico diariamente;
Comemore as suas conquista diárias.
Coma algo que realmente gosta
– Proteínas, quinoa, semente de abóbora …

OXITOCINA:
Medite (comece aos poucos, 2 min …)
Abrace alguém ou demonstre amor
Faça um ato de generosidade
Converse com amigos
Se aceite do jeito que é
– frutas cítricas, castanhas, figo, pimentas, ostras ..

SEROTONINA:
Comece o dia agradecendo
Desfrute ou observe a natureza
Recorde momentos especiais
Tenha seu intestino regularizado (faça coco todos os dias.)
– Banana, nozes, salmão, aveia, cacau, canela…

ENDORFINA:
Pratique Hobbies (tente encontra-los nos exercícios)
De risada dos erros e com pessoas queridas
Cante e dance a sua música preferida.
– Chocolate 70% cacau, aveia, tâmaras, semente de girassol e abóbora

Gostou dessas dicas? Vamos cuidar dos nossos hormônios e viver mais felizes, amorosos, saciados e confiantes!
Beijo da nutri

10 DICAS DE COMO CONSTRUIR UMA ROTINA SAUDÁVEL.

1️⃣- Sempre comece a sua semana com a sua alimentação toda planejada.

2️⃣- Tome mais de 2L de água ao dia, grude na sua garrafinha e leve ela com você para todo lado, eu sempre dou a dica de acordar e já tomar 500ml.

3️⃣- Se organize para comer muita salada e legumes no seu almoço e jantar
-Faça atividade física no mínimo 4x por semana (se programe).

4️⃣- Durma mais cedo.

5️⃣- Crie UM novo habito (leitura, novo esporte, aprenda a tomar chá…).

6️⃣- Evite ter na dispensa comidas não saudáveis para não cair na tentação, congele, doe e não compre.

7️⃣- Evite fazer restrições calóricas severas, você pode gerar uma compulsão alimentar, se sentir fraco ou se sabotar com mais facilidade.

8️⃣-> Frase da nutri ** deixe o saudável de fácil acesso e o ruim de difícil acesso!!!**- Não se permita comer besteiras durante a semana, aprenda sobre disciplina!

9️⃣- Não exagere aos finais de semana, lembre-se do seu esforço durante a semana e do seu objetivo.

🔟- Não se prive da vida social, aprenda a fazer boas escolhas, trabalhe o seu mindset, você consegue ser mais saudável e consequentemente mais feliz!

➡️Essas dicas te ajudaram? Mande para as amigas e bora começar 2022 com o pé direito, se amando mais e cuidando da sua saúde com prioridade!!!

🆘Tem dificuldade? Vem que eu te ensino o caminho!

10 ATITUDES SAUDÁVEIS PARA MELHORAR SUA SAÚDE!

1- Tome 1 copo de água a cada 2h
2- Ao invés de reclamar experimente rir de si mesmo
3- Faça metade do seu prato de legumes e vegetais
4- Lanche uma fruta fresca
5- De preferencia por proteína branca no seu jantar
6- Muito tempo no celular diminui o foco e aumenta a ansiedade,
7- Navegue menos e leia mais
8- Jante 30min mais cedo
9- Durma 30 min mais cedo
10- Respire e tente entender suas emoções quando perceber que esta comendo em excesso
11- Medite ou ore por 5min.

Beijos da nutri!