Exagerou na PÁSCOA?

Você fica desesperado ao se pesar depois de se encher de chocolate na PÁSCOA?
⠀
Isso não acontece só com você. Para a maioria das pessoas, essa época é sinônimo de alguns dígitos a mais na balança.
⠀
Mas calma… repare nos gráficos e observe que a maioria desse peso não é gordura.
A maioria é retenção hídrica (água) por aumento de consumo de sódio, carboidratos e fezes. Sim, você come mais nesses dias.
⠀
Para ganhar gordura é preciso muito mais que um feriado ou algumas refeições com excesso de calorias. Pense em um processo a médio e longo prazo e não um evento aleatório e esporádico. Isso também vale para perda de gordura. (NÃO SE PERDE E NEM SE GANHA RÁPIDO DEMAIS.)
Comer em excesso SEMPRE irá te engordar, isso é fato!
⠀
O que NÃO fazer pós “jacadas”?
⠀
Se matar de fazer exercícios na academia, ficar tempo prolongado em jejum sem saber o que comer na janela alimentar ou então se entupir de cha diurético, café termogenico ou laxantes.

O que fazer?
⠀
1- Volte a consumir suas calorias normalmente.
⠀
2- Vá treinar normalmente como em sua rotina.
⠀
3- Mantenha-se ativo e beba bastante água.
⠀
4- Sorria e seja grato pelos momentos felizes.
⠀
Tenho certeza que você conhece muita gente que pensa meio errado né?
Não alimente esse ciclo da culpa e descompensação pós exageros, divulgue informações passadas por profissionais da área!

Beijos e boraaaaaaa retormar a rotina saudável hein?!

#naoaculpaalimentar#nutriag#nutricaocomamor#vinhedo#campinas

Genética NÃO é DESTINO, mas o seu ESTILO DE VIDA SIM!

No teste genético que realizo no consultório recebo os laudos de todos os polimorfimos do meu paciente, que são “defeitos” genéticos que todos nós temos de forma individualizada.
Eles nos mostram as possíveis doenças físicas, emocionais e carências nutricionais que podemos ter. Se você não fizer nada para melhorar seu estilo de vida, seu teste genético será um preditor do seu futuro!!!
Por isso é tão maravilhoso realizar o teste, pois conseguimos ver qual caminho não percorrer e quais alimentos e estilo de vida se adapta MELHOR a sua genética, sem falar que também conseguimos avaliar quais as principais vitaminas você precisa suplementar, além de melhor horário para se exercitar, sua necessidade de sono, sensibilidade a cafeína entre outros……
Algumas dicas para você colocar a epigentica (melhora da sua genética) em pratica:
¨*Coma salada e verduras (acredite, esses alimentos fazem modulação genética)
¨* Faça exercício físico regularmente
¨*Escute o seu corpo, ele da sinais tanto de inflamação alimentar quanto de melhora
¨*Priorize a qualidade e o tempo do seu sono
¨*Olhe para as suas emoções, não as deixe sem resolução (isso inclui perdoar)
¨*Suplemente vitaminas e minerais de forma individualizada (sob os cuidados do seu nutricionista, é claro.)
¨*Cuide da saúde do seu intestino ( o ideal é que ele funcione todos os dias, de forma natural e com a aparência bananinha tipo 4 né)

OTIMIZE A SUA GENETICA, GANHE QUALIDADE DE VIDA SEM ACHISMO.. COM CIÊNCIA!
Beijos da nutri

#autocuidadocomnutricao#nutriag#nutricaocomamor#vinhedo#campinas

CUIDE da sua saúde MENTAL!

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), o Brasil é um dos países com mais pessoas ansiosas no mundo. Boa nutrição e bons hábitos contribuem muito para saúde mental, foque em:

• Nutrientes importantes para formação de neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e recompensa como dopamina e serotonina; vitaminas do complexo B, magnésio, aminoácidos (triptofano, fenilalanina…) presentes em alimentos como folhas, castanhas, vegetais verdes, frutas, feijões, ovos…

• Excesso de cafeína, corantes e glutamato monossódico presente em alimentos industrializados (molho shoyo, molhos prontos, salgadinhos) aumentam a produção de excitatórios no cérebro piorando ansiedade, irritabilidade.

• Saúde intestinal: o intestino com funcionamento inadequado e com excesso de toxinas provoca estímulos equivocados no cérebro. O intestino produz 90% da nossa serotonina, afetando nosso estado de humor e comportamento. Hoje já sabemos de probióticos com efeitos no humor, chamado psicobióticos.

• Manejo do estresse: exercícios de respiração, meditação, atividade física, contato com a natureza podem ajudar

#autocuidadocomnutricao#nutriag#nutricaocomamor#vinhedo#campinas

Por onde começar a emagrecer?

Já que hoje é segunda (e eu SEI que você está aí pensando em mil maneiras LOUCAS de compensar a comilança e bebedeira do fim de semana), vim aqui dar algumas dicas e te salvar.

✔️Antes que me pergunte, NÃO EXISTE UMA FORMA MELHOR DE EMAGRECER! PARA CADA PESSOA É INDICADA UM TIPO DE ESTRATÉGIA NUTRICIONAL! ⁣

✔️Mas podemos começar por mudanças BÁSICAS e eficazes. ⁣

✔️Pequenas mudanças NÃO ADIANTAM no processo de emagrecimento. Ou você faz direito ou não faz. Efeito sanfona é MIL VEZES pior que se manter acima do peso!
✔️Entendido isso, vamos às dicas:⁣

1. Beba água. No mínimo 2l por dia. Tenha sempre uma garrafinha em mãos, porque se não tiver você vai esquecer.

2. Coma 2 porções de frutas (com casca. NÃO MAIS QUE ISSO) e 3 porções de vegetais (de preferência folhosos) por dia. Se vira!

3. Ao acordar já tome 500ml de água em jejum,

4. Utilize uma estratégia antioxidante (para começar) por dia. Pode ser um suco verde ou um shot.

5. Abacate, açaí e nuts (castanhas, macadâmia, pistache, nozes, amendoim) SÃO MUITO CALÓRICOS. Sim, fazem bem para a saúde, mas para caberem em uma dieta de perda de peso, o consumo tem que ser CALCULADO. Se você não tem um nutricionista para chamar de seu, não introduza esses alimentos na dieta por conta própria. O tiro vai sair pela culatra.

6. Comece HOJE tomando uma xícara de chá por dia. Algumas sugestões, para dar aquela desinchada: hibisco, chá verde, cavalinha, salsa-parrilla, erva mate. Importante: não usar o mesmo chá todos os dias. Vai revezando, ok? Lembre-se: é 1 xícara por dia SOMENTE, ok?

7. Retire todos os adoçantes e açúcar da alimentação. A vida é difícil mesmo. Aceite que dói menos, tá bem?

8. Tome café! Sem açúcar!

9. Faça um jejum de 12h TODOS OS DIAS, durante o sono. Última refeição: 20h. Depois 8h da manhã.⁣

✔️Tente seguir TODAS essas dicas essa semana e volte na próxima semana pra me contar se deu certo!

#nutriAG#nutricaocomamor#nutricaosimples#vinhedo#campinas#qualidadedevida

Você tem o intestino CONSTIPADO?

NINGUÉM merece ter o intestino trancado né?
INCLUA NA SUA ALIMENTAÇÃO:

✔ LINHAÇA E CHIA
✔ FEIJÃO, LENTILHA E GRÃO DE BICO
✔ LEGUMES E VEGETAIS
✔ KIWI E MAMÃO
✔ ÓLEO DE COCO
✔ FARELO DE AVEIA
✔ AMEIXA SECA
✔ ALEM DA BOA HIDRATAÇÃO.

Também investigue alimentos que você pode ter intolerância e outros fatores que atrapalham o funcionamento SAUDÁVEL do seu intestino!

Quem é meu paciente já sabe que é impossível ser saudável sem um intestino funcionando de forma natural todos os dias!!!

Se o problema persiste, não esqueça de procurar uma ajuda, ok?

#nutriAG#nutricaocomamor#nutricaosimples#vinhedo#campinas#qualidadedevida

POR QUE SENTIMOS MAIS FOME A NOITE?

Você já sabe que sentir mais fome à noite é muito comum né?
É recorrente pacientes que, por mais que passem o dia comendo bem, seguindo as refeições bem planejadas, comem um jantar saudável e, mesmo assim, depois, por mais que não necessariamente estivessem com fome, ainda não se sentem satisfeitas. E aí o armário da despensa é muito convidativo para encontrar um lanche ou uma sobremesa, ah aquele docinho! Você já se viu nessa situação? Saiba que não está sozinha.

Felizmente existem maneiras de descobrir as razões pelas quais a gente fica com mais fome à noite e, assim, curar essa relação com a comida.
Algumas causas por trás disso podem ser:

• Você não está comendo o suficiente durante o dia. Será que a sua quantidade de fibras e proteínas estão ok? Lembre o que eu sempre alerto aqui: as fibras e as proteínas são as responsáveis por nos deixar saciadas por mais tempo;

• Fome emocional. Nós sempre estamos muito ocupados e distraídos ao longo do dia, e a noite a situação tende a ser mais tranquila – isso significa que as emoções desconfortáveis que tendemos a evitar podem surgir nesse momento. Muitos de nós consideram a comida útil para lidar com emoções que preferimos não sentir, e isso está tudo bem, desde que a gente saiba controlar o limite!

• Certos medicamentos. Sim, alguns medicamentos e até mesmo algumas doenças podem fazer com que a pessoa sinta mais fome à noite. Antidepressivos, corticosteroides orais e estabilizadores de humor são alguns deles. Os medicamentos usados para o TDAH geralmente suprimem o apetite durante o dia, levando a um aumento do apetite no final do dia, uma vez que o efeito do medicamento passa.

Lembrando que essas são apenas algumas das razões por trás da fome exagerada a noite. É de extrema importância avaliar o caso individual de cada paciente para entender o porquê desse apetite fora do comum. Pessoas são únicas e merecem ser atendidas como tal.

Se identificou com algum motivo por trás da fome emocional? Em um próximo post posso dar dicas de como NÃO ter essa fome exagerada antes de dormir – que não é nada saudável.

#nutriag#nutricaocomamor#fomeemocional#equilibrio#alimentacaosaudavel

CUIDE DOS SEUS HORMÔNIOS CUIDANDO DOS SEUS HÁBITOS!

Antes de mais nada, o seu intestino deve ser super saudável para você ter esse hormônios em equilíbrio!

DOPAMINA:
durma de 7 a 9 horas por noite
Faça exercício físico diariamente;
Comemore as suas conquista diárias.
Coma algo que realmente gosta
– Proteínas, quinoa, semente de abóbora …

OXITOCINA:
Medite (comece aos poucos, 2 min …)
Abrace alguém ou demonstre amor
Faça um ato de generosidade
Converse com amigos
Se aceite do jeito que é
– frutas cítricas, castanhas, figo, pimentas, ostras ..

SEROTONINA:
Comece o dia agradecendo
Desfrute ou observe a natureza
Recorde momentos especiais
Tenha seu intestino regularizado (faça coco todos os dias.)
– Banana, nozes, salmão, aveia, cacau, canela…

ENDORFINA:
Pratique Hobbies (tente encontra-los nos exercícios)
De risada dos erros e com pessoas queridas
Cante e dance a sua música preferida.
– Chocolate 70% cacau, aveia, tâmaras, semente de girassol e abóbora

Gostou dessas dicas? Vamos cuidar dos nossos hormônios e viver mais felizes, amorosos, saciados e confiantes!
Beijo da nutri

10 DICAS DE COMO CONSTRUIR UMA ROTINA SAUDÁVEL.

1️⃣- Sempre comece a sua semana com a sua alimentação toda planejada.

2️⃣- Tome mais de 2L de água ao dia, grude na sua garrafinha e leve ela com você para todo lado, eu sempre dou a dica de acordar e já tomar 500ml.

3️⃣- Se organize para comer muita salada e legumes no seu almoço e jantar
-Faça atividade física no mínimo 4x por semana (se programe).

4️⃣- Durma mais cedo.

5️⃣- Crie UM novo habito (leitura, novo esporte, aprenda a tomar chá…).

6️⃣- Evite ter na dispensa comidas não saudáveis para não cair na tentação, congele, doe e não compre.

7️⃣- Evite fazer restrições calóricas severas, você pode gerar uma compulsão alimentar, se sentir fraco ou se sabotar com mais facilidade.

8️⃣-> Frase da nutri ** deixe o saudável de fácil acesso e o ruim de difícil acesso!!!**- Não se permita comer besteiras durante a semana, aprenda sobre disciplina!

9️⃣- Não exagere aos finais de semana, lembre-se do seu esforço durante a semana e do seu objetivo.

🔟- Não se prive da vida social, aprenda a fazer boas escolhas, trabalhe o seu mindset, você consegue ser mais saudável e consequentemente mais feliz!

➡️Essas dicas te ajudaram? Mande para as amigas e bora começar 2022 com o pé direito, se amando mais e cuidando da sua saúde com prioridade!!!

🆘Tem dificuldade? Vem que eu te ensino o caminho!

6 ALIMENTOS IMPORTANTES PARA COMER DIARIAMENTE.

1- Vegetais verdes escuro
2- Azeite extra virgem
3- Cereais (arroz, quinoa, aveia)
4- Sementes (girassol, chia, abóbora, linhaça)
5- Proteínas (animal ou vegetal)
6- Frutas cítricas e vermelhas

DICAS práticas para ficar bem registrado na cabeça!!

Beijos da nutri!

10 ATITUDES SAUDÁVEIS PARA MELHORAR SUA SAÚDE!

1- Tome 1 copo de água a cada 2h
2- Ao invés de reclamar experimente rir de si mesmo
3- Faça metade do seu prato de legumes e vegetais
4- Lanche uma fruta fresca
5- De preferencia por proteína branca no seu jantar
6- Muito tempo no celular diminui o foco e aumenta a ansiedade,
7- Navegue menos e leia mais
8- Jante 30min mais cedo
9- Durma 30 min mais cedo
10- Respire e tente entender suas emoções quando perceber que esta comendo em excesso
11- Medite ou ore por 5min.

Beijos da nutri!