Genética NÃO é DESTINO, mas o seu ESTILO DE VIDA SIM!
No teste genético que realizo no consultório recebo os laudos de todos os polimorfimos do meu paciente, que são “defeitos” genéticos que todos nós temos de forma individualizada.
Eles nos mostram as possíveis doenças físicas, emocionais e carências nutricionais que podemos ter. Se você não fizer nada para melhorar seu estilo de vida, seu teste genético será um preditor do seu futuro!!!
Por isso é tão maravilhoso realizar o teste, pois conseguimos ver qual caminho não percorrer e quais alimentos e estilo de vida se adapta MELHOR a sua genética, sem falar que também conseguimos avaliar quais as principais vitaminas você precisa suplementar, além de melhor horário para se exercitar, sua necessidade de sono, sensibilidade a cafeína entre outros……
Algumas dicas para você colocar a epigentica (melhora da sua genética) em pratica:
¨*Coma salada e verduras (acredite, esses alimentos fazem modulação genética)
¨* Faça exercício físico regularmente
¨*Escute o seu corpo, ele da sinais tanto de inflamação alimentar quanto de melhora
¨*Priorize a qualidade e o tempo do seu sono
¨*Olhe para as suas emoções, não as deixe sem resolução (isso inclui perdoar)
¨*Suplemente vitaminas e minerais de forma individualizada (sob os cuidados do seu nutricionista, é claro.)
¨*Cuide da saúde do seu intestino ( o ideal é que ele funcione todos os dias, de forma natural e com a aparência bananinha tipo 4 né)
OTIMIZE A SUA GENETICA, GANHE QUALIDADE DE VIDA SEM ACHISMO.. COM CIÊNCIA!
Beijos da nutri
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GENÉTICA & INTESTINO.
EXISTEM CERCA DE 300 TRILHOES DE BACTERIAS EM NOSSO INTESTINO.
UM NUMERO QUASE 2X MAIOR QUE A QUANTIDADE DE CELULAS NO NOSSO CORPO.
EM RESUMO HÁ PREDOMINANCIA DE 2 FILOS DE BACTERIAS NO INTESTINO.
– FIRMICUTES “PROTETORAS”
– BASTONETES “PERIGOSAS”
Obs: não existe bactérias boas ou ruins, o saudável é o equilíbrio entre elas.
Quando existe um desequilíbrio desses filos, com predomínio dos bastonetes “perigosos” duas coisas acontecem:
1️⃣ Aumento da permeabilidade intestinal LeakyGut que é quando passa substancias toxicas produzidas pelas bactérias intestinais para a corrente sanguínea.
2️⃣ Diminuição na produção de aminoácidos e vitaminas no intestino responsável por sintetizar neurotransmissores relacionados ao humor, como a serotonina.
Essas toxinas inflamatórias da bactérias quando caem na corrente sanguínea chegam ao cérebro causando neuroinflamação, que acaba diminuindo a biodisponibilidade de neurotransmissores como o GABA. SEROTONINA E DOPAMINA impactando diretamente no nosso comportamento, podendo piorar o sono, irritabilidade, oscilação de humor, compulsão alimentar, perda de memória e etc..
Resumindo o seu intestino interfere no seu comportamento, seu rendimento, nas suas escolhas e no seu peso.
Hoje em dia temos alguns testes genéticos específicos para avaliar as bacteias presentes no seu intestino e melhorar rapidamente a sua saúde como um todo. Como eu sempre falo aqui, a saúde começa no intestino!
Quer cuidar melhor da sua saúde intestinal? Vem que eu te ajudo!
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VONTADE DE DOCE & GENÉTICA.
Quando consumimos alimentos super gostosos, há um aumento de dopamina, promovendo sensação de bem-estar. Por isso recorremos a esses alimentos em momentos de estresse e/ou tristeza, por exemplo. Estudos apontam que a baixa de dopamina está associada positivamente a quadros de compulsão alimentar, sendo um dos possíveis desencadeadores. Já a serotonina atua regulando, entre outros, o humor, o sono e o apetite e quando está em níveis baixos, estimula o consumo de alimentos doces.
Outros fatores que podem estar associados ao desejo por doces são a deficiência de alguns micronutrientes (como magnésio e vitamina B6), a restrição calórica exagerada, o baixo consumo de carboidratos e quadros de resistência a insulina/inflamação.
Vamos lá, causas:
❌ Escolher alimentos errados, ricos em carboidratos que estimulam dopamina e insulina fazendo com que você queira sempre mais
❌ Privação do sono ou má qualidade do sono, quando você dorme mal você não repara seu metabolismo, e ai ficamos mais estressados no outro dia assim estimulando muita a Grelina que é o hormônio que estimula o apetite. Dormir cedo e a noite toda é fundamental
❌ Adoçantes artificiais, quem me acompanha já sabe que é melhor consumir pouco açúcar do que esse veneno chamado adoçante. Ele deturpa as nossas papilas gustativas e estimula os hormônios que causam fome. (sucralose por exemplo é 600x mais doce que o açúcar.)
Causas genéticas, vocês já sabem que não é destino mas sabendo dessas causas o cuidado é redobrado e montamos estratégias para solucionar.
Genes: CONT rápido /DRD2/MC4R/ SLC2-O2 (é aquela pessoa que já acorda com vontade de comer doce, é uma alteração genética comum.) É aquele sabor intenso adocicado.
Lembrem que eu já ensinei que para reduzir a vontade de doce tem que investir nos cítricos e amargos? … ai já temos uma estratégia.
Programe as saídas da dieta e busque a estratégia ideal para você.
E se tiver dificuldades, vem que eu te ajudo
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FOME EMOCIONAL & FOME GENÉTICA
Quem ai nunca teve uma fome emocional que atire a primeira pedra (ou brigadeiro) né?
FOME EMOCIONAL é a procura por aquele alívio instantâneo, uma tentativa de fugir dos sentimentos negativos (tristeza, angustia, estresse, ansiedade, medo..).
Desconta-se na comida porque ela é um atalho fácil e prazeroso. Normalmente faz-se essa refeição de maneira rápida e a sensação é que não foi o suficiente para nos acalmar.
São reações totalmente comuns entre nós seres humanos imperfeitos né?
Porém, algumas pessoas são mais suscetíveis a comer com as emoções.
Polimorfismos (alterações) nos genes MC4R (sinalizador de saciedade) e DRD2 (principal receptor de Dopamina no cérebro) tornam essas pessoas mais vulneráveis a esses comportamentos.
Mas calma, não é porque você tem esse gene que você é azarado!
Ao contrário disso, com esse diagnostico focamos em deixar a sua dieta mais “gostosa”! Como “falta” dopamina (neurotransmissor relacionado a motivação e prazer) chegando no cérebro por conta de uma alteração em seu receptor, é necessário explorar mais seu “conforto nutricional”: sim, precisa ser uma dieta mais “tranquila” de se fazer!
Não disse que vai ter hambúrguer todo dia (kkkkkk….) mas é preciso nesses casos programar melhor as falhas e utilizar estratégias nutricionais com mais temperos, gostos, e levar em consideração as experiências nutricionais vividas pelo individuo, para criar algo que leve em consideração “boas memórias” nutricionais!
Nesses casos torna-se ainda mais importante horário para comer.
Nada de “comer quando tem fome”, pois se algum estresse da vida te pegar, você vai querer comer o que tiver na frente!
Se você tem com frequência esses comportamentos, teste essas dicas e comenta aqui pra gente aprender!
Beijo da nutri
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