POR QUE SENTIMOS MAIS FOME A NOITE?
Você já sabe que sentir mais fome à noite é muito comum né?
É recorrente pacientes que, por mais que passem o dia comendo bem, seguindo as refeições bem planejadas, comem um jantar saudável e, mesmo assim, depois, por mais que não necessariamente estivessem com fome, ainda não se sentem satisfeitas. E aí o armário da despensa é muito convidativo para encontrar um lanche ou uma sobremesa, ah aquele docinho! Você já se viu nessa situação? Saiba que não está sozinha.
Felizmente existem maneiras de descobrir as razões pelas quais a gente fica com mais fome à noite e, assim, curar essa relação com a comida.
Algumas causas por trás disso podem ser:
- Você não está comendo o suficiente durante o dia. Será que a sua quantidade de fibras e proteínas estão ok? Lembre o que eu sempre alerto aqui: as fibras e as proteínas são as responsáveis por nos deixar saciadas por mais tempo;
- Fome emocional. Nós sempre estamos muito ocupados e distraídos ao longo do dia, e a noite a situação tende a ser mais tranquila – isso significa que as emoções desconfortáveis que tendemos a evitar podem surgir nesse momento. Muitos de nós consideram a comida útil para lidar com emoções que preferimos não sentir, e isso está tudo bem, desde que a gente saiba controlar o limite!
- Certos medicamentos. Sim, alguns medicamentos e até mesmo algumas doenças podem fazer com que a pessoa sinta mais fome à noite. Antidepressivos, corticosteroides orais e estabilizadores de humor são alguns deles. Os medicamentos usados para o TDAH geralmente suprimem o apetite durante o dia, levando a um aumento do apetite no final do dia, uma vez que o efeito do medicamento passa.
Lembrando que essas são apenas algumas das razões por trás da fome exagerada a noite. É de extrema importância avaliar o caso individual de cada paciente para entender o porquê desse apetite fora do comum. Pessoas são únicas e merecem ser atendidas como tal.
Se identificou com algum motivo por trás da fome emocional? Em um próximo post posso dar dicas de como NÃO ter essa fome exagerada antes de dormir – que não é nada saudável.
#nutriag#nutricaocomamor#fomeemocional#equilibrio#alimentacaosaudavel
DORMIR MAL ENGORDA!
Quem é meu paciente já sabe da minha preocupação com a qualidade do sono…uma das minhas primeiras perguntas e ainda ensino como é o sono saudável.
Sabe o porque me preocupo tanto?
Estudos comprovam:
*Sono de má qualidade aumenta os hormônios da fome e diminui o hormônios da saciedade.
*Uma noite mal dormida (ou o simples fato de trocar o dia pela noite) pode levar a sérias complicações no ganho de peso, que são difíceis de tratar. Quando isso acontece o organismo entende que precisa “estocar” energia (gordura) para sobreviver a esse “estresse”.
* Se a melatonina não é produzida corretamente outros hormônios como Leptina e GH ficam desregulados.
MELATONINA: é o hormônio mais antioxidante do organismo
LEPTINA: é o hormônio que regula a saciedade.
GH: hormônio principal responsável pelo ganho de massa magra.
Tente dormir até as 22h (em silencio e com TODAS as luzes apagadas).
Assim você vai ajustar os seus hormônios e o seu metabolismo vai responder gastando mais calorias!!!
#nutriag#nutricaocomamor#sonosaudavel#equilibrio#alimentacaosaudavel
CUIDE DOS SEUS HORMÔNIOS CUIDANDO DOS SEUS HÁBITOS!
Antes de mais nada, o seu intestino deve ser super saudável para você ter esse hormônios em equilíbrio!
DOPAMINA:
durma de 7 a 9 horas por noite
Faça exercício físico diariamente;
Comemore as suas conquista diárias.
Coma algo que realmente gosta
– Proteínas, quinoa, semente de abóbora …
OXITOCINA:
Medite (comece aos poucos, 2 min …)
Abrace alguém ou demonstre amor
Faça um ato de generosidade
Converse com amigos
Se aceite do jeito que é
– frutas cítricas, castanhas, figo, pimentas, ostras ..
SEROTONINA:
Comece o dia agradecendo
Desfrute ou observe a natureza
Recorde momentos especiais
Tenha seu intestino regularizado (faça coco todos os dias.)
– Banana, nozes, salmão, aveia, cacau, canela…
ENDORFINA:
Pratique Hobbies (tente encontra-los nos exercícios)
De risada dos erros e com pessoas queridas
Cante e dance a sua música preferida.
– Chocolate 70% cacau, aveia, tâmaras, semente de girassol e abóbora
Gostou dessas dicas? Vamos cuidar dos nossos hormônios e viver mais felizes, amorosos, saciados e confiantes!
Beijo da nutri
10 DICAS DE COMO CONSTRUIR UMA ROTINA SAUDÁVEL.
1️⃣- Sempre comece a sua semana com a sua alimentação toda planejada.
2️⃣- Tome mais de 2L de água ao dia, grude na sua garrafinha e leve ela com você para todo lado, eu sempre dou a dica de acordar e já tomar 500ml.
3️⃣- Se organize para comer muita salada e legumes no seu almoço e jantar
-Faça atividade física no mínimo 4x por semana (se programe).
4️⃣- Durma mais cedo.
5️⃣- Crie UM novo habito (leitura, novo esporte, aprenda a tomar chá…).
6️⃣- Evite ter na dispensa comidas não saudáveis para não cair na tentação, congele, doe e não compre.
7️⃣- Evite fazer restrições calóricas severas, você pode gerar uma compulsão alimentar, se sentir fraco ou se sabotar com mais facilidade.
8️⃣-> Frase da nutri ** deixe o saudável de fácil acesso e o ruim de difícil acesso!!!**- Não se permita comer besteiras durante a semana, aprenda sobre disciplina!
9️⃣- Não exagere aos finais de semana, lembre-se do seu esforço durante a semana e do seu objetivo.
🔟- Não se prive da vida social, aprenda a fazer boas escolhas, trabalhe o seu mindset, você consegue ser mais saudável e consequentemente mais feliz!
➡️Essas dicas te ajudaram? Mande para as amigas e bora começar 2022 com o pé direito, se amando mais e cuidando da sua saúde com prioridade!!!
🆘Tem dificuldade? Vem que eu te ensino o caminho!
6 ALIMENTOS IMPORTANTES PARA COMER DIARIAMENTE.
1- Vegetais verdes escuro
2- Azeite extra virgem
3- Cereais (arroz, quinoa, aveia)
4- Sementes (girassol, chia, abóbora, linhaça)
5- Proteínas (animal ou vegetal)
6- Frutas cítricas e vermelhas
DICAS práticas para ficar bem registrado na cabeça!!
Beijos da nutri!
10 ATITUDES SAUDÁVEIS PARA MELHORAR SUA SAÚDE!
1- Tome 1 copo de água a cada 2h
2- Ao invés de reclamar experimente rir de si mesmo
3- Faça metade do seu prato de legumes e vegetais
4- Lanche uma fruta fresca
5- De preferencia por proteína branca no seu jantar
6- Muito tempo no celular diminui o foco e aumenta a ansiedade,
7- Navegue menos e leia mais
8- Jante 30min mais cedo
9- Durma 30 min mais cedo
10- Respire e tente entender suas emoções quando perceber que esta comendo em excesso
11- Medite ou ore por 5min.
Beijos da nutri!
OS 5 ALIMENTOS QUE ATIVAM O COLÁGENO NATURAL.
✔ Frutas cítricas
✔ Proteínas animal ou leguminosas
✔ Vegetais verde escuro
✔ Sementes de girassol e abóbora
✔ Aveia
Tomar colágeno pode até ser uma boa ideia, mas pq não aproveitar os alimentos que a natureza oferece para estimular nossa produção natural?
Com o passar dos anos, infelizmente, a nossa produção de colágeno cai drasticamente.
Cuidar da alimentação e praticar atividades físicas de forma consistente torna-se então imprescindível!
7 ATITUDES PARA DRIBLAR A FOME CONSTANTE.
1- Beba água (antes de tudo, um copo de água, muitas vezes confundimos fome com sede.)
2- Aumente o consumo de proteína acrescente uma fonte proteica em todas as refeições (ovo, peixe, frango, tofu, leguminosas, shake proteico…)
3- Inclua fibras chia, psylium, semente de girassol, farelo de aveia, pois promovem volume estomacal e consequentemente mais saciedade.
4- Sem medo de consumir gorduras azeite, abacate, coco, sementes, nuts, manteiga são naturais e também aumentam a saciedade.
5- Tome um chá: Muitas vezes o que precisamos é de um respiro, um tempo, e não necessariamente de comida, o cha acalma e hidrata.
6- Se observe: Fome de verdade não é seletiva, quando você esta com fome, você come qualquer coisa e não apenas besteiras. Comece a perceber o que é fome real e o que é vontade de comer.
7- Sem medo de passar fome muitas vezes comemos por medo de sentir fome mais tarde ou por não saber o que comer. Super isso, deixe o seu corpo dar o comando e não a sua mente.
XENOBIÓTICOS: PERIGO INVISÍVEL NOS ALIMENTOS.
Você sabia que os xenobióticos podem interferir na sua saúde? Descubra agora o que são essas substâncias e quais as consequências no nosso organismo.
Xenobióticos: palavra que vem do grego (XENO = estranho e BIO = vida), e diz respeito à qualquer substância química estranha ao organismo humano, que possui toxicidade, e que pode ser ingerida, inalada ou absorvida pela pele.
Quando essas substâncias são encontradas no nosso organismo, precisam ser devidamente eliminadas, para evitar que o corpo sofra com as mais diversas consequências negativas à saúde.
Atualmente, temos uma exposição bastante elevada à essas substâncias, porque os xenobióticos estão presentes em:
🔸Aditivos químicos usados pela indústria de alimentos;
🔸Medicamentos;
🔸Cosméticos;
🔸Fumaça dos cigarros;
🔸Embalagens plásticas (Bisfenol-A);
🔸Alumínio;
🔸Agrotóxicos;
🔸Inseticidas, produtos de limpeza, cosméticos, poluentes, pesticidas agrícolas.
Os xenobióticos são capazes de causar danos às nossas células, alterando a sua função ou levando à perda da função celular, dependendo do quanto você é exposto à essas toxinas. Entretanto, o nosso organismo é capaz de evitar o acúmulo dessas substâncias danosas.
Como? Na maioria das vezes, essas substâncias são transformadas no fígado, pelas enzimas, e no intestino, pelas bactérias; neutralizando os efeitos tóxicos dos xenobióticos e favorecendo a sua eliminação. Mas, para que exista eficiência nesse processo de eliminação dos xenobióticos, é necessário que o seu organismo esteja funcionando perfeitamente, principalmente fígado e intestino.
Caso contrário, os xenobióticos ficam acumulados no nosso organismo, causando mal à nossa saúde, sobrecarregando os nossos órgãos e favorecendo o surgimento precoce de doenças como diabetes, arteriosclerose, Alzheimer e câncer.
Vários nutrientes são necessários para que os xenobióticos seja eliminados do seu organismo: cobre, ferro, zinco, vitamina A, vitaminas do complexo B. Por isso, da importância de uma alimentação saudável, variada e adequada.
Você já conhecia os xenobióticos?
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GENÉTICA & INTESTINO.
EXISTEM CERCA DE 300 TRILHOES DE BACTERIAS EM NOSSO INTESTINO.
UM NUMERO QUASE 2X MAIOR QUE A QUANTIDADE DE CELULAS NO NOSSO CORPO.
EM RESUMO HÁ PREDOMINANCIA DE 2 FILOS DE BACTERIAS NO INTESTINO.
– FIRMICUTES “PROTETORAS”
– BASTONETES “PERIGOSAS”
Obs: não existe bactérias boas ou ruins, o saudável é o equilíbrio entre elas.
Quando existe um desequilíbrio desses filos, com predomínio dos bastonetes “perigosos” duas coisas acontecem:
1️⃣ Aumento da permeabilidade intestinal LeakyGut que é quando passa substancias toxicas produzidas pelas bactérias intestinais para a corrente sanguínea.
2️⃣ Diminuição na produção de aminoácidos e vitaminas no intestino responsável por sintetizar neurotransmissores relacionados ao humor, como a serotonina.
Essas toxinas inflamatórias da bactérias quando caem na corrente sanguínea chegam ao cérebro causando neuroinflamação, que acaba diminuindo a biodisponibilidade de neurotransmissores como o GABA. SEROTONINA E DOPAMINA impactando diretamente no nosso comportamento, podendo piorar o sono, irritabilidade, oscilação de humor, compulsão alimentar, perda de memória e etc..
Resumindo o seu intestino interfere no seu comportamento, seu rendimento, nas suas escolhas e no seu peso.
Hoje em dia temos alguns testes genéticos específicos para avaliar as bacteias presentes no seu intestino e melhorar rapidamente a sua saúde como um todo. Como eu sempre falo aqui, a saúde começa no intestino!
Quer cuidar melhor da sua saúde intestinal? Vem que eu te ajudo!
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