Exagerou na PÁSCOA?

Você fica desesperado ao se pesar depois de se encher de chocolate na PÁSCOA?
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Isso não acontece só com você. Para a maioria das pessoas, essa época é sinônimo de alguns dígitos a mais na balança.
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Mas calma… repare nos gráficos e observe que a maioria desse peso não é gordura.
A maioria é retenção hídrica (água) por aumento de consumo de sódio, carboidratos e fezes. Sim, você come mais nesses dias.
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Para ganhar gordura é preciso muito mais que um feriado ou algumas refeições com excesso de calorias. Pense em um processo a médio e longo prazo e não um evento aleatório e esporádico. Isso também vale para perda de gordura. (NÃO SE PERDE E NEM SE GANHA RÁPIDO DEMAIS.)
Comer em excesso SEMPRE irá te engordar, isso é fato!
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O que NÃO fazer pós “jacadas”?
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Se matar de fazer exercícios na academia, ficar tempo prolongado em jejum sem saber o que comer na janela alimentar ou então se entupir de cha diurético, café termogenico ou laxantes.

O que fazer?
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1- Volte a consumir suas calorias normalmente.
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2- Vá treinar normalmente como em sua rotina.
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3- Mantenha-se ativo e beba bastante água.
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4- Sorria e seja grato pelos momentos felizes.
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Tenho certeza que você conhece muita gente que pensa meio errado né?
Não alimente esse ciclo da culpa e descompensação pós exageros, divulgue informações passadas por profissionais da área!

Beijos e boraaaaaaa retormar a rotina saudável hein?!

#naoaculpaalimentar#nutriag#nutricaocomamor#vinhedo#campinas

As frutas mais indicadas para o EMAGRECIMENTO.

As melhores frutas tem Índice glicêmico mais baixo e as menos indicadas para emagrecimento tem índice glicêmico mais elevado que promove maior liberação de insulina que ajuda a armazenar mais gordura.

AS MELHORES: Kiwi, Maracujá, Melão, Limão, Cereja, Morango, Acerola, Mirtilos, Amora e Framboesa.

Se você tem o objetivo de emagrecer, não deixe de comer frutas, elas melhoram nossos hormônios, são fontes de fibras vitaminas e minerais…
faça as escolhas certas frente ao seu objetivo e não restrinja comida de verdade da sua rotina!

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CUIDE da sua saúde MENTAL!

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), o Brasil é um dos países com mais pessoas ansiosas no mundo. Boa nutrição e bons hábitos contribuem muito para saúde mental, foque em:

• Nutrientes importantes para formação de neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e recompensa como dopamina e serotonina; vitaminas do complexo B, magnésio, aminoácidos (triptofano, fenilalanina…) presentes em alimentos como folhas, castanhas, vegetais verdes, frutas, feijões, ovos…

• Excesso de cafeína, corantes e glutamato monossódico presente em alimentos industrializados (molho shoyo, molhos prontos, salgadinhos) aumentam a produção de excitatórios no cérebro piorando ansiedade, irritabilidade.

• Saúde intestinal: o intestino com funcionamento inadequado e com excesso de toxinas provoca estímulos equivocados no cérebro. O intestino produz 90% da nossa serotonina, afetando nosso estado de humor e comportamento. Hoje já sabemos de probióticos com efeitos no humor, chamado psicobióticos.

• Manejo do estresse: exercícios de respiração, meditação, atividade física, contato com a natureza podem ajudar

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Como anda a sua saúde INTESTINAL?

Sabia que sua saúde começa no intestino?
Nosso intestino é composto por milhares de bactérias benéficas e patogênicas, que compõem a nossa microbiota intestinal. Quando em desequilíbrio, temos um quadro chamado disbiose.
Desequilíbrios no nosso mircrobioma levam a queda da imunidade, constipação/diarreia, má absorção de nutrientes, absorção aumentada de toxinas, alterações de humor e doenças inflamatórias.

Fique atento se você:
– Ingere pouca água;
– Consome muitos produtos industrializados;
– Ingere poucas frutas, verduras e legumes;
– Usa antibióticos e certos medicamentos (antiácidos, família do omeprazol, corticoides, laxantes e anti-inflamatórios) com frequência;
– Consome na rotina alimentos potencialmente inflamatórios (trigo, lácteos, açúcar…) Agora, para te ajudar na melhora de diversas queixas que tenho certeza que você apresenta, como dores de cabeça, gases, constipação, dores articulares, mau humor, insônia, excesso de peso, colesterol alterado… Você precisa primeiro tratar seu intestino!

Comece assim:
– Retire da rotina alimentos à base de trigo, lácteos, açúcar, refrigerantes, adoçantes, bebida alcoólica e produtos de pacotinhos;
– Baseie seu dia a dia em comida de verdade!
– Aumente seu consumo de água e chás;
– Aumente o consumo de vegetais, frutas, farelos, sementes;
– Avalie com o nutricionista a necessidade do uso de enzimas digestivas, probióticos, glutamina, Vitamina D e ômega 3;
– Avalie com o nutricionista a necessidade de uma estratégia mais “radical” por um período: detox, jejum, FMD…
– Inicie uma atividade física;
– Aprenda a lidar melhor com suas emoções. Se você não digere as situações do seu dia a dia, quem dirá os alimentos! Se você não solta as situações nem deixa fluir, pode apostar que seu intestino também vai ser mais preso;
– Sorria mais!
Como anda seu intestino?

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Por onde começar a emagrecer?

Já que hoje é segunda (e eu SEI que você está aí pensando em mil maneiras LOUCAS de compensar a comilança e bebedeira do fim de semana), vim aqui dar algumas dicas e te salvar.

✔️Antes que me pergunte, NÃO EXISTE UMA FORMA MELHOR DE EMAGRECER! PARA CADA PESSOA É INDICADA UM TIPO DE ESTRATÉGIA NUTRICIONAL! ⁣

✔️Mas podemos começar por mudanças BÁSICAS e eficazes. ⁣

✔️Pequenas mudanças NÃO ADIANTAM no processo de emagrecimento. Ou você faz direito ou não faz. Efeito sanfona é MIL VEZES pior que se manter acima do peso!
✔️Entendido isso, vamos às dicas:⁣

1. Beba água. No mínimo 2l por dia. Tenha sempre uma garrafinha em mãos, porque se não tiver você vai esquecer.

2. Coma 2 porções de frutas (com casca. NÃO MAIS QUE ISSO) e 3 porções de vegetais (de preferência folhosos) por dia. Se vira!

3. Ao acordar já tome 500ml de água em jejum,

4. Utilize uma estratégia antioxidante (para começar) por dia. Pode ser um suco verde ou um shot.

5. Abacate, açaí e nuts (castanhas, macadâmia, pistache, nozes, amendoim) SÃO MUITO CALÓRICOS. Sim, fazem bem para a saúde, mas para caberem em uma dieta de perda de peso, o consumo tem que ser CALCULADO. Se você não tem um nutricionista para chamar de seu, não introduza esses alimentos na dieta por conta própria. O tiro vai sair pela culatra.

6. Comece HOJE tomando uma xícara de chá por dia. Algumas sugestões, para dar aquela desinchada: hibisco, chá verde, cavalinha, salsa-parrilla, erva mate. Importante: não usar o mesmo chá todos os dias. Vai revezando, ok? Lembre-se: é 1 xícara por dia SOMENTE, ok?

7. Retire todos os adoçantes e açúcar da alimentação. A vida é difícil mesmo. Aceite que dói menos, tá bem?

8. Tome café! Sem açúcar!

9. Faça um jejum de 12h TODOS OS DIAS, durante o sono. Última refeição: 20h. Depois 8h da manhã.⁣

✔️Tente seguir TODAS essas dicas essa semana e volte na próxima semana pra me contar se deu certo!

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Você tem o intestino CONSTIPADO?

NINGUÉM merece ter o intestino trancado né?
INCLUA NA SUA ALIMENTAÇÃO:

✔ LINHAÇA E CHIA
✔ FEIJÃO, LENTILHA E GRÃO DE BICO
✔ LEGUMES E VEGETAIS
✔ KIWI E MAMÃO
✔ ÓLEO DE COCO
✔ FARELO DE AVEIA
✔ AMEIXA SECA
✔ ALEM DA BOA HIDRATAÇÃO.

Também investigue alimentos que você pode ter intolerância e outros fatores que atrapalham o funcionamento SAUDÁVEL do seu intestino!

Quem é meu paciente já sabe que é impossível ser saudável sem um intestino funcionando de forma natural todos os dias!!!

Se o problema persiste, não esqueça de procurar uma ajuda, ok?

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PUDIM DE CHIA.

Esse tempinho chuvoso me deixa com uma vontade de comer um docinho!
E me lembrei dessa receita deliciosa, alguém já fez o Pudim de chia?

É uma ótima opção pra quem prefere não acordar mais cedo para preparar algo para comer. É só deixar pronto na geladeira na noite anterior, além de nutritiva, esta receita garante saciedade, além de ser uma ótima opção para depois dos treinos. Você também pode colocar em potinhos com tampa e levar para comer no trabalho ou qualquer outro lugar.

🌱Ingredientes:
– 100 mL de leite vegetal
– 2 colheres de sopa de sementes de chia
– 1 colher de sopa de aveia em flocos
– Para quem precisa de mais dulçor pode por uma colhe de chá de xilitol, mel ou gotinhas de stevia.
– Gotinha de essência de baunilha também combina!

🌱Modo de Fazer:
– Em um recipiente, misture todos os ingredientes, mexendo bem.
– Deixe descansar na geladeira por pelo menos 4 horas. Um dica infalível é preparar a noite e deixar na geladeira até a manhã do dia seguinte.

A chia vai formar um gel dando firmeza ao pudim.

Sugestão de acompanhamentos: Geleia de frutas, frutas picadas, granola sem açúcar, coco ralado, castanhas trituradas. FICA INCRÍVEL MESMO, faça!!!

#nutriAG#nutricaocomamor#nutricaosimples#vinhedo#campinas#qualidadedevida

CUIDE DOS SEUS HORMÔNIOS CUIDANDO DOS SEUS HÁBITOS!

Antes de mais nada, o seu intestino deve ser super saudável para você ter esse hormônios em equilíbrio!

DOPAMINA:
durma de 7 a 9 horas por noite
Faça exercício físico diariamente;
Comemore as suas conquista diárias.
Coma algo que realmente gosta
– Proteínas, quinoa, semente de abóbora …

OXITOCINA:
Medite (comece aos poucos, 2 min …)
Abrace alguém ou demonstre amor
Faça um ato de generosidade
Converse com amigos
Se aceite do jeito que é
– frutas cítricas, castanhas, figo, pimentas, ostras ..

SEROTONINA:
Comece o dia agradecendo
Desfrute ou observe a natureza
Recorde momentos especiais
Tenha seu intestino regularizado (faça coco todos os dias.)
– Banana, nozes, salmão, aveia, cacau, canela…

ENDORFINA:
Pratique Hobbies (tente encontra-los nos exercícios)
De risada dos erros e com pessoas queridas
Cante e dance a sua música preferida.
– Chocolate 70% cacau, aveia, tâmaras, semente de girassol e abóbora

Gostou dessas dicas? Vamos cuidar dos nossos hormônios e viver mais felizes, amorosos, saciados e confiantes!
Beijo da nutri

10 DICAS DE COMO CONSTRUIR UMA ROTINA SAUDÁVEL.

1️⃣- Sempre comece a sua semana com a sua alimentação toda planejada.

2️⃣- Tome mais de 2L de água ao dia, grude na sua garrafinha e leve ela com você para todo lado, eu sempre dou a dica de acordar e já tomar 500ml.

3️⃣- Se organize para comer muita salada e legumes no seu almoço e jantar
-Faça atividade física no mínimo 4x por semana (se programe).

4️⃣- Durma mais cedo.

5️⃣- Crie UM novo habito (leitura, novo esporte, aprenda a tomar chá…).

6️⃣- Evite ter na dispensa comidas não saudáveis para não cair na tentação, congele, doe e não compre.

7️⃣- Evite fazer restrições calóricas severas, você pode gerar uma compulsão alimentar, se sentir fraco ou se sabotar com mais facilidade.

8️⃣-> Frase da nutri ** deixe o saudável de fácil acesso e o ruim de difícil acesso!!!**- Não se permita comer besteiras durante a semana, aprenda sobre disciplina!

9️⃣- Não exagere aos finais de semana, lembre-se do seu esforço durante a semana e do seu objetivo.

🔟- Não se prive da vida social, aprenda a fazer boas escolhas, trabalhe o seu mindset, você consegue ser mais saudável e consequentemente mais feliz!

➡️Essas dicas te ajudaram? Mande para as amigas e bora começar 2022 com o pé direito, se amando mais e cuidando da sua saúde com prioridade!!!

🆘Tem dificuldade? Vem que eu te ensino o caminho!

6 ALIMENTOS IMPORTANTES PARA COMER DIARIAMENTE.

1- Vegetais verdes escuro
2- Azeite extra virgem
3- Cereais (arroz, quinoa, aveia)
4- Sementes (girassol, chia, abóbora, linhaça)
5- Proteínas (animal ou vegetal)
6- Frutas cítricas e vermelhas

DICAS práticas para ficar bem registrado na cabeça!!

Beijos da nutri!