A IMPORTÂNCIA DE RASPAR A LÍNGUA!
Essa prática se tornou oficialmente o primeiro mini-hábito saudável do nosso dia!
Quando acordamos, podemos notar uma película branca na nossa língua. Ela é formada por: bactérias, células mortas, restos de alimento e toxinas acumuladas durante toda a noite. Raspar a língua de manhã – antes mesmo de beber água! – é o jeito mais eficaz de remover essas impurezas, evitando que elas voltem para o corpo quando ingerimos líquidos ou alimentos.
Além de fazer essa DETOX, é importante para a higiene bucal eliminando o mau hálito, Essa limpeza também faz com que a gente SINTA MELHOR o sabor dos alimentos, ajudando também no processo digestivo que começa na boca.
Ah, e o melhor e o raspador feito 100% de cobre é o mais indicado, que é naturalmente antibacteriano e, se bem cuidado, dura por muuuuito tempo.
Manda esse dica para as amigas, crush, marido e vizinhos hein?! Todo mundo saudável and cheiroso! (rsrsrs..)
BUSCANDO QUALIDADE DE VIDA.
Após o nosso bate papo com a EXPERT em hormônios, Dra. Juliane Lotuffo e com a nossa amada dermato Dra. Larissa Faidiga eu fiz um resumo para vocês, mulheres.
IMPORTANTÍSSIMO:
– Avaliar pelos exames bioquimicos como estão suas taxas hormonais a cada 6 meses a partir os 35 anos.
– Fazer todos os exames ginecológicos recomendados para a sua faixa etária
– Fazer os exames preventivos que a dra. Juliane falou na live
– Você fazer a sua própria autoavaliação (sinais e sintomas, e autoexame)
– Como é perigoso a automedicação
– Preste atenção na mudança do seu metabolismo e não deixe
– É importante fazer a reposição para manter a sua qualidade vida
– Os efeitos colaterais são minimizados quando trabalhados em equipe
– Preste atenção diferença entre os hormônios sintéticos e base, aprendemos a importância destes
-*Não esqueça seu intestino é a saúde da sua pele e o colágeno é um ótimo amigo.
Obs.: Álcool, obesidade e cigarro são muito mais prejudiciais do que a reposição hormonal.
Beijos da nutri 🍎
AUTOESTIMA & NUTRIÇÃO
Essa semana batemos um papo com a terapeuta Fernanda sobre a importância da autoestima, se você não viu… corre lá.
Aqui vão as principais dicas:
- É importantíssimo você ter a sua autoestima independente de como esta a sua saúde/físico.
- Como você se vê é a energia que você passa para a outra pessoa e muitas vezes a gente se frustra porque o outro não nos valoriza, mas o a causa desse problema é a autoaceitação.
Dica da nutri:
- Nutra sua autoaceitação e construa a sua autoestima independente dos fatores estornos, ela te ajudará a ter forças para NÃO DESISTIR do processo de se tornar cada vez mais saudável.
- O maior problema de quem não consegue chegar no seu objetivo físico é e falta de persistência, é não se achar capaz, é não acreditar em si mesmo, é querer fazer perfeito.. sendo que não existe perfeição, existe vontade de querer acertar e tentar se sabotar cada vez menos.
Mas para isso acontece, é preciso cair e levantar algumas vezes, sem desistir de você mesmo.
Seja você a sua maior meta. ❤️
A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA E TREINO DE FORÇA.
Um dos sinais que o tempo nos traz é a perda de musculatura ao longo dos anos, principalmente para nós mulheres!
Na live de terça, enfatizamos muito a importância do exercício resistido de força após os 30 anos e principalmente no climatério/menopausa. Temos que conservar e estimular o ganho de massa muscular, só assim manteremos mobilidade, força, independência articular, melhora da estética e metabolismo saudável.
É por isso, o exercício físico e a alimentação ganham importância com a idade, garantindo mais saúde e independência às pessoas idosas.
- Exercícios focados para aumento de massa e força muscular exigem um consumo diário de proteínas maior do que a média, assim como em atletas de alto desempenho.
- Estratégias como a periodização da ingestão de carboidratos e a suplementação de creatina, ômega-3 ou nitrato inorgânico (principal fonte é a beterraba) podem beneficiar também adultos de mais idade.
- A nutrição individualizada, vai muito além do esperado desempenho, ela traz qualidade de vida e bem-estar para pacientes em todas as faixas etárias!
Se programe, ajuste a sua rotina, pare de sabotar e pense no futuro da sua saúde. Beijo da nutri
AÇÚCAR X FERTILIDADE
Sabemos do aumento dos casos de infertilidade e isso decorre de vários fatores que na maioria das vezes são reversíveis.
A alimentação saudável é soberana quando o assunto é fertilidade, por isso não da para “ficar” fértil inflamando o seu corpo com alimentos ruins.
Se você e seu parceiro estão na expectativa de conseguir a sonhada gravidez, preste a atenção na alimentação diária de vocês e façam trocas inteligentes.
O açúcar é um dos vilões da alimentação de quem está tentando engravidar. Seu excesso não só pode levar ao sobrepeso, que atrapalha a formação dos gametas, como ainda favorece o desenvolvimento de diabetes, prejudicando a fertilidade em homens e mulheres. O consumo exacerbado também pode afetar o bom funcionamento da hipófise, uma glândula responsável por produzir os hormônios que estimulam a produção dos óvulos e dos espermatozoides Além de inflamar o corpo produzindo oxidação e piorando a qualidade e o desenvolvimento dos óvulos.
☑ Durante as tentativas, experimente trocar sucos por fruta, diminua o café e outras bebidas que contem adição de açúcar e consuma doces de forma moderada, além de evitar o álcool e alimentos gordurosos.
Essas escolhas te deixara muito mais saudável e consequentemente feliz.
AÇÚCAR: OS MAIS USADOS.
1️⃣ Refinado
O queridinho dos brasileiros não pode faltar quando pedimos aquele pingado na padaria. Mas você sabe como é feito o açúcar refinado?
Durante seu refinamento, são adicionados vários aditivos químicos para que ele chegue naquele tom “branco imaculado”.
De puro, no entanto, ele não tem nada – perde quase todos os seus minerais neste processo. Muito calórico e com pouquíssimos nutrientes, o jeito é fugir dele – se conseguir!
2️⃣ Cristal
O cristal é um pouco menos processado que seu irmão, o açúcar refinado.
Com grãos maiores e transparentes, o açúcar cristal ainda mantêm alguns nutrientes, sendo levemente menos danoso que o refinado.
Seu uso é famoso principalmente para confecções de bolos e doces variados.
3️⃣ Demerara
Este açúcar com nome diferente tem grãos que se assemelham ao açúcar cristal, mas são de cor marrom claro, quase caramelo.
Muitos o confundem com o mascavo, mas o demerara apresenta um sabor mais suave e não é tão úmido.
É considerado o tipo de açúcar mais saudável, já que passa por um processo de refinamento mínimo, sem o uso de aditivos químicos.
4️⃣ Mascavo
Usado para receitas mais naturais e saudáveis, o açúcar mascavo sempre foi o número 1 para muitas receitas com produtos orgânicos e vegetarianos.
O sabor, porém, não costuma agradar a todos.
Como o mascavo não passa por nenhum processo de refinamento, ele contém traços bem marcantes da cana de açúcar, lembrando bastante o forte sabor do melado.
De cor marrom escuro e bem úmido, retém a grande maioria do minerais.
5️⃣ Orgânico
O orgânico é aquele produzido livre de agrotóxicos e sem adição de componentes químicos.
Tem rico valor nutricional.
6️⃣ Melado
Também conhecido como melaço da cana, é um açúcar líquido que não passa por nenhum processo de refinamento.
Logo, todos os seus nutrientes também são preservados
AÇÚCAR: ELE PREJUDICA A PELE ?
A alimentação influencia e MUITO na beleza da pele, e muita gente não sabe, mas o açúcar é um dos grandes vilões que trazem consequências negativas para a cútis a curto e longo prazo.
Quando falamos em efeitos a longo prazo, o grande problema para a pele causado pelo excesso de açúcar é um processo denominado glicação, o consumo do açúcar ou mesmo de outros alimentos de altos índices glicêmicos (que se transformam em glicose muito rapidamente no sangue) gera todo um esforço do corpo para equilibrar os níveis de glicemia dentro dos vasos sanguíneos. Por isso há liberação da insulina, por exemplo. Contudo, quando os níveis estão muito altos, outras enzimas são requisitadas para agilizar o processo, os chamados radicais livres.
A presença dos radicais livres e a alta concentração de glicose no sangue fazem com que esta última reaja com as proteínas do corpo, gerando a glicação.
Alguns estudos já comprovaram que a glicação afeta a produção das fibras de colágeno e elastina, importantes para manter a firmeza da pele pois ao sofrerem a glicação, o formato das moléculas de colágeno e elastina se alteram, e eles se tornam disfuncionais, prejudicando a textura da cútis e favorecendo sua flacidez.
A glicação também promove o stress oxidativo cutâneo, aumentando manchas e o envelhecimento da pele. Por esses pequenos (rs) motivos devemos consumir açúcar com equilíbrio!
#nutriamandaguerra#nutricaofuncional#vinhedo#campinas#nutricaoepele
CONHEÇA O AÇÚCAR E SAIBA USÁ-LO!
Quando você ingere açúcar, mesmo que em pequena quantidade, ele aciona uma série de mecanismos dentro do seu corpo.
Os malefícios do açúcar não se restringem apenas à obesidade ou a alergias alimentares, ele pode até mesmo desativar o seu sistema imunológico e prejudicar suas defesas contra doenças infecciosas.
Que o açúcar possui propriedades viciantes todos nós já sabemos, por conta da glicemia que dispara fazendo que o cérebro libere dopamina e grandes quantidades de insulina, que é secretada pelo pâncreas. A alta taxa de insulina provoca o acúmulo de gordura, além disso, e a falta de açúcar faz com que o corpo envie sinais de abstinência. Isso resulta na fome constante e desejos por mais doces, o que pode ocasionar o gatilho de compulsão alimentar.
Mas como tuda na vida é equilíbrio, fica aqui algumas dicas de como utilizar o açúcar no seu dia.
- Se você considera que tem compulsão por açúcar, vá retirando aos poucos, retire das bebidas, troque o açúcar braço pelo demerara ou de coco, o adoçante sucralose por stevia e abuse da canela. Também invista nos doces fit (com uma tabela nutricional fit de verdade) e vá substituindo o seu açúcar diário.
- E se você não é compulsiva por doce mas faz questão de consumir pequenas quantidades todo dia o meu conselho é que você priorize os doces de qualidade, um chocolate com mais cacau que é antioxidante e ajuda muito na tpm por exemplo, bolos e doces caseiros com menos de uma xic de açúcar, e evite os super industrializados como nutella e leite condensado.
- Hoje temos opções mais saudáveis e tão boas quanto.
- E se você não faz questão de consumir sempre, você pode e deve consumir o docinho que deseja pois vai ser em pequena quantidade mesmo.
- OBS: é claro que comemos açúcar branco em datas comemorativas, nos presentes que ganhamos, durante as viagens … isso se chama EXCESSÃO e por isso não deixa ninguém obeso.
