Genética NÃO é DESTINO, mas o seu ESTILO DE VIDA SIM!
No teste genético que realizo no consultório recebo os laudos de todos os polimorfimos do meu paciente, que são “defeitos” genéticos que todos nós temos de forma individualizada.
Eles nos mostram as possíveis doenças físicas, emocionais e carências nutricionais que podemos ter. Se você não fizer nada para melhorar seu estilo de vida, seu teste genético será um preditor do seu futuro!!!
Por isso é tão maravilhoso realizar o teste, pois conseguimos ver qual caminho não percorrer e quais alimentos e estilo de vida se adapta MELHOR a sua genética, sem falar que também conseguimos avaliar quais as principais vitaminas você precisa suplementar, além de melhor horário para se exercitar, sua necessidade de sono, sensibilidade a cafeína entre outros……
Algumas dicas para você colocar a epigentica (melhora da sua genética) em pratica:
¨*Coma salada e verduras (acredite, esses alimentos fazem modulação genética)
¨* Faça exercício físico regularmente
¨*Escute o seu corpo, ele da sinais tanto de inflamação alimentar quanto de melhora
¨*Priorize a qualidade e o tempo do seu sono
¨*Olhe para as suas emoções, não as deixe sem resolução (isso inclui perdoar)
¨*Suplemente vitaminas e minerais de forma individualizada (sob os cuidados do seu nutricionista, é claro.)
¨*Cuide da saúde do seu intestino ( o ideal é que ele funcione todos os dias, de forma natural e com a aparência bananinha tipo 4 né)
OTIMIZE A SUA GENETICA, GANHE QUALIDADE DE VIDA SEM ACHISMO.. COM CIÊNCIA!
Beijos da nutri
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CUIDE da sua saúde MENTAL!
Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), o Brasil é um dos países com mais pessoas ansiosas no mundo. Boa nutrição e bons hábitos contribuem muito para saúde mental, foque em:
- Nutrientes importantes para formação de neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e recompensa como dopamina e serotonina; vitaminas do complexo B, magnésio, aminoácidos (triptofano, fenilalanina…) presentes em alimentos como folhas, castanhas, vegetais verdes, frutas, feijões, ovos…
- Excesso de cafeína, corantes e glutamato monossódico presente em alimentos industrializados (molho shoyo, molhos prontos, salgadinhos) aumentam a produção de excitatórios no cérebro piorando ansiedade, irritabilidade.
- Saúde intestinal: o intestino com funcionamento inadequado e com excesso de toxinas provoca estímulos equivocados no cérebro. O intestino produz 90% da nossa serotonina, afetando nosso estado de humor e comportamento. Hoje já sabemos de probióticos com efeitos no humor, chamado psicobióticos.
- Manejo do estresse: exercícios de respiração, meditação, atividade física, contato com a natureza podem ajudar
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Como anda a sua saúde INTESTINAL?
Sabia que sua saúde começa no intestino?
Nosso intestino é composto por milhares de bactérias benéficas e patogênicas, que compõem a nossa microbiota intestinal. Quando em desequilíbrio, temos um quadro chamado disbiose.
Desequilíbrios no nosso mircrobioma levam a queda da imunidade, constipação/diarreia, má absorção de nutrientes, absorção aumentada de toxinas, alterações de humor e doenças inflamatórias.
Fique atento se você:
– Ingere pouca água;
– Consome muitos produtos industrializados;
– Ingere poucas frutas, verduras e legumes;
– Usa antibióticos e certos medicamentos (antiácidos, família do omeprazol, corticoides, laxantes e anti-inflamatórios) com frequência;
– Consome na rotina alimentos potencialmente inflamatórios (trigo, lácteos, açúcar…) Agora, para te ajudar na melhora de diversas queixas que tenho certeza que você apresenta, como dores de cabeça, gases, constipação, dores articulares, mau humor, insônia, excesso de peso, colesterol alterado… Você precisa primeiro tratar seu intestino!
Comece assim:
– Retire da rotina alimentos à base de trigo, lácteos, açúcar, refrigerantes, adoçantes, bebida alcoólica e produtos de pacotinhos;
– Baseie seu dia a dia em comida de verdade!
– Aumente seu consumo de água e chás;
– Aumente o consumo de vegetais, frutas, farelos, sementes;
– Avalie com o nutricionista a necessidade do uso de enzimas digestivas, probióticos, glutamina, Vitamina D e ômega 3;
– Avalie com o nutricionista a necessidade de uma estratégia mais “radical” por um período: detox, jejum, FMD…
– Inicie uma atividade física;
– Aprenda a lidar melhor com suas emoções. Se você não digere as situações do seu dia a dia, quem dirá os alimentos! Se você não solta as situações nem deixa fluir, pode apostar que seu intestino também vai ser mais preso;
– Sorria mais!
Como anda seu intestino?
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