Exagerou na PÁSCOA?

Você fica desesperado ao se pesar depois de se encher de chocolate na PÁSCOA?
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Isso não acontece só com você. Para a maioria das pessoas, essa época é sinônimo de alguns dígitos a mais na balança.
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Mas calma… repare nos gráficos e observe que a maioria desse peso não é gordura.
A maioria é retenção hídrica (água) por aumento de consumo de sódio, carboidratos e fezes. Sim, você come mais nesses dias.
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Para ganhar gordura é preciso muito mais que um feriado ou algumas refeições com excesso de calorias. Pense em um processo a médio e longo prazo e não um evento aleatório e esporádico. Isso também vale para perda de gordura. (NÃO SE PERDE E NEM SE GANHA RÁPIDO DEMAIS.)
Comer em excesso SEMPRE irá te engordar, isso é fato!
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O que NÃO fazer pós “jacadas”?
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Se matar de fazer exercícios na academia, ficar tempo prolongado em jejum sem saber o que comer na janela alimentar ou então se entupir de cha diurético, café termogenico ou laxantes.

O que fazer?
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1- Volte a consumir suas calorias normalmente.
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2- Vá treinar normalmente como em sua rotina.
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3- Mantenha-se ativo e beba bastante água.
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4- Sorria e seja grato pelos momentos felizes.
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Tenho certeza que você conhece muita gente que pensa meio errado né?
Não alimente esse ciclo da culpa e descompensação pós exageros, divulgue informações passadas por profissionais da área!

Beijos e boraaaaaaa retormar a rotina saudável hein?!

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VONTADE DE DOCE & GENÉTICA.

Quando consumimos alimentos super gostosos, há um aumento de dopamina, promovendo sensação de bem-estar. Por isso recorremos a esses alimentos em momentos de estresse e/ou tristeza, por exemplo. Estudos apontam que a baixa de dopamina está associada positivamente a quadros de compulsão alimentar, sendo um dos possíveis desencadeadores. Já a serotonina atua regulando, entre outros, o humor, o sono e o apetite e quando está em níveis baixos, estimula o consumo de alimentos doces.
Outros fatores que podem estar associados ao desejo por doces são a deficiência de alguns micronutrientes (como magnésio e vitamina B6), a restrição calórica exagerada, o baixo consumo de carboidratos e quadros de resistência a insulina/inflamação.

Vamos lá, causas:

❌ Escolher alimentos errados, ricos em carboidratos que estimulam dopamina e insulina fazendo com que você queira sempre mais

❌ Privação do sono ou má qualidade do sono, quando você dorme mal você não repara seu metabolismo, e ai ficamos mais estressados no outro dia assim estimulando muita a Grelina que é o hormônio que estimula o apetite. Dormir cedo e a noite toda é fundamental

❌ Adoçantes artificiais, quem me acompanha já sabe que é melhor consumir pouco açúcar do que esse veneno chamado adoçante. Ele deturpa as nossas papilas gustativas e estimula os hormônios que causam fome. (sucralose por exemplo é 600x mais doce que o açúcar.)

Causas genéticas, vocês já sabem que não é destino mas sabendo dessas causas o cuidado é redobrado e montamos estratégias para solucionar.

Genes: CONT rápido /DRD2/MC4R/ SLC2-O2 (é aquela pessoa que já acorda com vontade de comer doce, é uma alteração genética comum.) É aquele sabor intenso adocicado.

Lembrem que eu já ensinei que para reduzir a vontade de doce tem que investir nos cítricos e amargos? … ai já temos uma estratégia.

Programe as saídas da dieta e busque a estratégia ideal para você.
E se tiver dificuldades, vem que eu te ajudo

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