Exagerou na PÁSCOA?
Você fica desesperado ao se pesar depois de se encher de chocolate na PÁSCOA?
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Isso não acontece só com você. Para a maioria das pessoas, essa época é sinônimo de alguns dígitos a mais na balança.
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Mas calma… repare nos gráficos e observe que a maioria desse peso não é gordura.
A maioria é retenção hídrica (água) por aumento de consumo de sódio, carboidratos e fezes. Sim, você come mais nesses dias.
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Para ganhar gordura é preciso muito mais que um feriado ou algumas refeições com excesso de calorias. Pense em um processo a médio e longo prazo e não um evento aleatório e esporádico. Isso também vale para perda de gordura. (NÃO SE PERDE E NEM SE GANHA RÁPIDO DEMAIS.)
Comer em excesso SEMPRE irá te engordar, isso é fato!
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O que NÃO fazer pós “jacadas”?
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Se matar de fazer exercícios na academia, ficar tempo prolongado em jejum sem saber o que comer na janela alimentar ou então se entupir de cha diurético, café termogenico ou laxantes.
O que fazer?
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1- Volte a consumir suas calorias normalmente.
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2- Vá treinar normalmente como em sua rotina.
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3- Mantenha-se ativo e beba bastante água.
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4- Sorria e seja grato pelos momentos felizes.
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Tenho certeza que você conhece muita gente que pensa meio errado né?
Não alimente esse ciclo da culpa e descompensação pós exageros, divulgue informações passadas por profissionais da área!
Beijos e boraaaaaaa retormar a rotina saudável hein?!
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As frutas mais indicadas para o EMAGRECIMENTO.
As melhores frutas tem Índice glicêmico mais baixo e as menos indicadas para emagrecimento tem índice glicêmico mais elevado que promove maior liberação de insulina que ajuda a armazenar mais gordura.
AS MELHORES: Kiwi, Maracujá, Melão, Limão, Cereja, Morango, Acerola, Mirtilos, Amora e Framboesa.
Se você tem o objetivo de emagrecer, não deixe de comer frutas, elas melhoram nossos hormônios, são fontes de fibras vitaminas e minerais…
faça as escolhas certas frente ao seu objetivo e não restrinja comida de verdade da sua rotina!
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5 benefícios de fazer JEJUM INTERMITENTE.
1- CONTROLA A VONTADE EXCESSIVA DE COMER DOCE
O jejum intermitente ajuda a equilibrar os hormônios da fome e saciedade, o que ajuda a controlar a compulsão alimentar. Pense… você não ira comer quando tiver fome HEDONICA por estar em jejum e claro que é importante fazer a janela alimentar saudável.
2- MELHORA SUA ENERGIA MITOCONDRIAL
Fazer jejum intermitente estimula outras fontes de energia a serem utilizadas, como a gordura.
Além disso, fornecer alimento constantemente ao corpo pode gerar sensação de cansaço, estômago pesado, sono e indisposição.
3- AJUDA NOSSO CORPO A PRODUZIR O HORMONIO DO CRESCIMENTO
Jejuns mais prolongados melhoram os níveis do hormônio de crescimento (GH), o qual ajuda nos resultados de emagrecimento.
4- REDUZ OS NÍVEIS DE CÂNCER
O jejum estimula a autofagia que é um processo de regeneração natural que ocorre em nível celular no corpo, reduzindo a probabilidade do surgimento de algumas doenças como o câncer.
5- MELHORA DA DIGESTÃO
O J.I ajuda o organismo a funcionar melhor, não sobrecarregando o sistema digestivo. Quando o organismo recebe alimento a digestão será otimizada.
Esses são alguns dos muitos benefícios do J.I, e ai me conta se você já pratica jejum?
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