Como melhorar seu sono?

Ter uma boa noite de sono deveria estar entre os fatores principais para que a nossa saúde e imunidade estejam no seu melhor.
.
Mas a verdade é que infelizmente poucas pessoas tem um sono de qualidade hoje em dia.
.
Sono agitado, demorar para dormir, acordar à noite ou despertar ainda cansado são sinais de que essa área precisa de ajuda!
.
Sem um descanso profundo e adequado a produção de vários hormônios importantes é comprometido, o que repercute em fatores como:
– dificuldade para ganhar massa muscular;
– dificuldade em perder gordura;
– baixa produtividade;
– falta de foco;
– aumento de apetite;
– mais chances de desenvolvimento de depressão e ansiedade;
– envelhecimento precoce.
.
E como melhorar o sono através dos hábitos de vida e alimentares?
– Repensar o consumo de alimentos processados e de cafeína;
– Evitar o consumo de proteína animal à noite (ao menos de carne vermelha);
– Incluir chás calmantes ao longo do dia – Mulungu, camomila e erva doce são boas opções;
– Fazer uso de óleos essenciais calmantes como de lavanda. No travesseiro, na sola do pé ou no pescoço;
– Ter um ritual do sono também vai ajudar você a dormir bem. Tomar um banho quente, largar o celular, baixar a iluminação da casa criando um ambiente mais calmo e silencioso ajuda o seu cérebro a entender que está quase na hora de dormir.
.
Na parte da suplementação, podemos fazer uso de nutrientes como a l-teanina, magnésio (especialmente o inositol) e ervas como grifonia, passiflora, mulungu e gaba. Desejo um sono saudável para todos vocês!