Uma dúvida muito comum que vejo no consultório é qual a quantidade de proteína certa que devemos consumir!
A maioria das mulheres que atendo tem uma ingestão baixa de proteínas, o que causa mais fome, dificulta no ganho de massa magra piorando o quadro de flacidez.
Primeira coisa a levarmos em consideração é: isso é muito individual e vai depender do peso, altura, genética, atividade ocupacional, objetivo do paciente, nível de atividade física, gasto energético entre outras variáveis!
Porém, segundo o relatório de macronutrientes do Canadá 🇨🇦 em 2002 (Dietary References Intake – DRI) o consumo de proteínas diários deve estar por volta de 10 a 35% do consumo total de energia por dia dos indivíduos! .
Isto varia em média de 0,8 a 2,0 g/kg (de proteínas por quilo de peso corporal) claro, pacientes renais e especiais devem sempre procurar um nutricionista para cálculos individuais!
Separei para vocês as quantidades de proteínas em 100 gramas de alimentos, para que possam ter uma noção da quantidade de proteína ingerida por dia!
Importante!! Vale lembrar que Não adianta se entupir de proteínas, porque ela também vira gordura se consumida em excesso e seu corpo não é capaz de absorver em grande quantidade numa só refeição!
Moderação é a chave! Consuma um aporte proteico em todas suas refeições! Bem calculados e adaptados ao seu estilo de vida.
Para quem quer ganhar massa muscular vale calcular a ingestão proteica de 1,5g a 1,6g/kg corporal, para mulheres e de 1,8g a 2,0g/kg para homens!
Temos proteínas para todos os gostos: vegetais ou animais. A escolha é sua!
Beijo da nutri 😘
