Você sofre com a Tensão Pré Menstrual?
Todo mês é uma sofrência só? Vontade de doce aumentada, dor de cabeça e nas mamas, irritabilidade, tristeza, cólica, inchaço, insônia, etc?
⠀
Calma! Grande parte desses sintomas estão associados a desequilíbrios hormonais e a queda de serotonina que regula o humor e apetite. Por isso incluir alimentos, como os da imagem, ricos em triptofano, vitaminas do complexo B, especialmente B6, magnésio, manganês, vitamina E, omega 3 e priorizar uma alimentação mais anti-inflamatória, podendo ajudar a amenizar os sintomas.
Para aquela retenção de líquido muito comum nessa fase, além de reduzir o consumo de sal e produtos industrializados, capriche:
– na água (no mínimo 2L/dia!)
– nas frutas e verduras mais diuréticas/laxativas, como melancia, melão, abacaxi, espinafre, couve, pepino, etc.
– chás diuréticos, como cavalinha e hibisco.
⠀
Alguns suplementos como óleo de borragem e prímula também podem ajudar. Fale com o seu nutricionista para ajustes individuais.
