10 DICAS DE COMO CONSTRUIR UMA ROTINA SAUDÁVEL.
1️⃣- Sempre comece a sua semana com a sua alimentação toda planejada.2️⃣- Tome mais de 2L de água ao dia, grude na sua garrafinha e leve ela com você para todo lado, eu sempre dou a dica de acordar e já tomar 500ml.3️⃣- Se organize para comer muita salada e legumes...
6 ALIMENTOS IMPORTANTES PARA COMER DIARIAMENTE.
1- Vegetais verdes escuro2- Azeite extra virgem3- Cereais (arroz, quinoa, aveia)4- Sementes (girassol, chia, abóbora, linhaça)5- Proteínas (animal ou vegetal)6- Frutas cítricas e vermelhasDICAS práticas para ficar bem registrado na cabeça!!Beijos da nutri!
10 ATITUDES SAUDÁVEIS PARA MELHORAR SUA SAÚDE!
1- Tome 1 copo de água a cada 2h2- Ao invés de reclamar experimente rir de si mesmo3- Faça metade do seu prato de legumes e vegetais4- Lanche uma fruta fresca5- De preferencia por proteína branca no seu jantar6- Muito tempo no celular diminui o foco e aumenta a ansiedade,7-...
OS 5 ALIMENTOS QUE ATIVAM O COLÁGENO NATURAL.
✔ Frutas cítricas✔ Proteínas animal ou leguminosas✔ Vegetais verde escuro✔ Sementes de girassol e abóbora✔ AveiaTomar colágeno pode até ser uma boa ideia, mas pq não aproveitar os alimentos que a natureza oferece para estimular nossa produção natural?Com o passar...
7 ATITUDES PARA DRIBLAR A FOME CONSTANTE.
1- Beba água (antes de tudo, um copo de água, muitas vezes confundimos fome com sede.)2- Aumente o consumo de proteína acrescente uma fonte proteica em todas as refeições (ovo, peixe, frango, tofu, leguminosas, shake proteico…)3- Inclua fibras chia, psylium,...
XENOBIÓTICOS: PERIGO INVISÍVEL NOS ALIMENTOS.
Você sabia que os xenobióticos podem interferir na sua saúde? Descubra agora o que são essas substâncias e quais as consequências no nosso organismo.Xenobióticos: palavra que vem do grego (XENO = estranho e BIO = vida), e diz respeito à qualquer substância química...
GENÉTICA & INTESTINO.
EXISTEM CERCA DE 300 TRILHOES DE BACTERIAS EM NOSSO INTESTINO.UM NUMERO QUASE 2X MAIOR QUE A QUANTIDADE DE CELULAS NO NOSSO CORPO.EM RESUMO HÁ PREDOMINANCIA DE 2 FILOS DE BACTERIAS NO INTESTINO.– FIRMICUTES “PROTETORAS”– BASTONETES “PERIGOSAS”Obs: não existe...
VONTADE DE DOCE & GENÉTICA.
Quando consumimos alimentos super gostosos, há um aumento de dopamina, promovendo sensação de bem-estar. Por isso recorremos a esses alimentos em momentos de estresse e/ou tristeza, por exemplo. Estudos apontam que a baixa de dopamina está associada positivamente a quadros...
CONSUMA MAIS FIBRAS!
Quem é meu paciente sabe que eu brigo para incluir fibras na alimentação!As fibras são um tipo de carboidrato importantíssimo para a nossa saúde.São essenciais para o nossos organismo funcionando de maneira adequada, principalmente o nosso trato gastrointestinal.O...
FOME EMOCIONAL & FOME GENÉTICA
Quem ai nunca teve uma fome emocional que atire a primeira pedra (ou brigadeiro) né?FOME EMOCIONAL é a procura por aquele alívio instantâneo, uma tentativa de fugir dos sentimentos negativos (tristeza, angustia, estresse, ansiedade, medo..).Desconta-se na comida...
