NUTRIÇÃO PARA MULHERES.
Algumas dicas fundamentais de nutrição para nós mulheres:
✔Óleo de orégano, óleo de coco, tomilho e alho para a candidíase;
✔Resveratrol and JAMAIS soja para a menopausa ;
✔Chá verde e antioxidantes para a endometriose;
✔Triptofano, magnésio e chocolate para a TPM;
✔cúrcuma, chá de hortelã, inositol e abacate para a síndrome dos ovários policísticos;
✔Tudo isso junto para perder aqueles quilinhos, evitar as rugas, melhorar a circulação, dar um up na pele e ficar PLENA na vida!
Porque mulher é diferente, especial e poderosa até na NUTRIÇÃO!
SUPLEMENTOS E DICAS AUXILIARES.
Vamos dar UP na saúde e imunidade PÓS COVID né? Ninguém merece pegar o vírus e ainda lidar com sintomas de falta de saúde! ..Caprichem na alimentação saudável pós doença!
1. ZINCO: vale consumir as oleaginosas. Castanhas, macadâmia, amendoim, avelã, nozes. Basta um punhado pequeno desse mix por dia.
2. COENZIMA-Q10: coma SARDINHA. Pode ser em lata, mas prefira àquelas que vem em óleo. Descarte todo o óleo antes de consumir.
3. FITOQUÍMICOS: curcuma, quercetina, resveratrol, copaíba.
4. Evite os alimentos industrializados que contenham conservantes INFLAMATÓRIOS: glutamato monossódico, benzoato de sódio, óleo de palma e xarope de glicose e frutose. Leia os rótulos SEMPRE!
5. Não exagere nas carnes vermelhas. Ela contém o ácido araquidônico, um dos compostos mais inflamatórios que se tem notícia. Consuma no máximo 3x/semana.
6. Evite o consumo de álcool (ou pelo menos modere).
7. PROBIÓTICOS E PRÉBIOTICOS: se você já pegou o vírus fez uso de medicamentos que danificam a saúde intestinal e também o próprio vírus causa uma inflamação sistêmica, já sabemos da importância da saúde intestinal para a qualidade de vida e imunidade. É necessário suplementar nessa fase.
8. Magensio, um mineral de extrema importância na produção de energia. Além disso, atua na formação da estrutura óssea, na síntese de DNA, RNA e glutationa, principal antioxidante no combate aos radicais livres e na recuperação celular.
9. VITAMINA D: tome sol! Se possível suplemente. Mas a suplementação precisa ser elaborada para você, em veículo não inflamatório (as vendidas em farmácias geralmente estão em óleo de amendoim. Não adianta = Inflamatório!). As doses precisam ser avaliadas de acordo com SEUS exames. VALE A PENA investigar!
10. ÔMEGA-3: Infelizmente não adianta comer peixe, apenas. Peixes brasileiros tem pouco ômega-3, porque a maioria é de cativeiro. Suplementação é bem vinda, mas preste atenção: Tem que ser livre de metais pesados (investigue se contém selo IFOS), com vitamina E na composição e com boa composição de EPA e DHA. As quantidades variam, de 1-3g por dia.
É necessário avaliar qual é melhor no SEU caso! Não compre e saia tomando sem orientação!
COMO MANTER O EQUILIBRIO ALIMENTAR ?
Separei algumas dicas para você não se trair a cada feriadinho, festinha ou ocasião “diferente” do dia-a-dia:
1. Tenha sempre em casa comida “gostosa” que possa caber na sua dieta. Mantenha-se abastecido dos gostosos “do bem”.
2. Cozinhe. Crie receitas e crie o ambiente citado no número 1.
3. Esteja próximo de pessoas com objetivos comuns. Pode parecer bobagem, mas faz MUITA diferença! Diga-me com quem andas, que eu te direi o quanto você emagrece.
4. Mantenha alguma atividade física, mesmo nesses dias, nem que seja uma caminhada. Sair da inércia mantém o corpo metabolicamente ativo.
5. Beba água. Em GRANDE quantidade!! O metabolismo funciona melhor e cria maior capacidade de eliminar possíveis “toxinas” ingeridas.
6. Tenha endereços de restaurantes que servem (e entregam) comida saudável e gostosa.
7. Permita-se comer algo que tiver sentindo muita vontade. Minha dica é que tente comer uma menor quantidade que comeria normalmente. Entenda: quando você diz que está PROIBIDO de comer algo, dá mais vontade!
8. O desjejum deve ser a refeição MAIS completa. Tenha sempre uma boa fonte de proteína nesta refeição (ovo, lácteos, Whey). A chance de você ter compulsão alimentar ao longo do dia é menor.
9. Evite bebidas alcoólicas. Se não for possível, limite a ingestão e deixe aquela bebidinha para o horário “que tudo acontece” e que outras pessoas estejam confraternizando ao seu redor. Não seja anti social!
10. Evite comer e dormir em seguida.
Beijos da nutri!
